Telefon pored kreveta može narušiti kvalitet vašeg sna

Stručnjaci savjetuju da izbjegavate korištenje mobitela prije spavanja zbog uticaja na zdravlje i odmor

Sve više žena u Bosni i Hercegovini, ali i širom svijeta, naviklo je završavati dan s mobilnim telefonom u ruci, pregledajući vijesti, dopisujući se ili prateći društvene mreže prije odlaska na spavanje. Iako ova navika djeluje bezopasno, stručnjaci s Instituta za javno zdravlje upozoravaju da može imati ozbiljne posljedice po kvalitet sna i opšte zdravlje.

Prema riječima dr Milice Petrović, nema naučnih dokaza da zračenje mobilnih telefona izaziva oštećenje DNK ili povećava rizik od teških bolesti poput raka. „Nema naučnih dokaza da spavanje pored mobilnog telefona povećava rizik od ozbiljnih bolesti poput raka“, naglašava dr Petrović. Ipak, glavni problem leži u izraženom uticaju svjetlosti ekrana na ciklus sna.

Plavo svjetlo koje emituju ekrani mobitela ometa proizvodnju melatonina, hormona odgovornog za regulaciju sna i budnosti. Zbog toga mozak dobija pogrešan signal da je još uvijek dan, što otežava uspavljivanje i može dovesti do češćeg buđenja tokom noći. Dr Petrović ističe: „Kada koristimo telefon neposredno pred spavanje, mozak dobija pogrešan signal da je još uvijek dan, pa nam je teže da utonemo u san i često se budimo umorni.“

Osim toga, čak i kada zaspite, vibracije, zvukovi i svjetlosna obavještenja mogu vas iznenada probuditi, prekidajući duboke faze sna. Dr Petar Ilić objašnjava da ovakvi prekidi sna, kada traju duže vrijeme, mogu dovesti do fragmentacije sna. „Dugoročno, ovakvo prekidanje sna povezano je sa povišenim krvnim pritiskom, smanjenom koncentracijom, većim rizikom od gojaznosti i dijabetesa“, napominje dr Ilić.

Zdravstveni radnici savjetuju da mobilni telefon tokom noći držite izvan spavaće sobe ili ga barem postavite na režim rada „ne uznemiravaj“. Također, preporučuje se da posljednjih 30 minuta prije spavanja izbjegavate korištenje elektronskih uređaja i umjesto toga se opustite uz knjigu ili laganu muziku.

Mnoge žene već uvode ove promjene u svakodnevnu rutinu, primjećujući da im kvalitet sna i nivo energije tokom dana znatno raste. Odluka da mobilni telefon ne bude posljednja stvar koju pogledate prije sna može donijeti dugoročne koristi za vaše zdravlje, raspoloženje i svakodnevno funkcionisanje.