Nedostatak sna može narušiti zdravlje mozga kod žena

Redovna rutina spavanja ključna je za pamćenje, raspoloženje i prevenciju kognitivnog starenja

Nedovoljno sna ozbiljno utiče na zdravlje mozga žena svih starosnih dobi, upozorava neurolog dr Rab Navaz. Hroničan umor, problemi sa pamćenjem i promjene raspoloženja, na koje se žene često žale, vrlo su često povezani upravo sa nedostatkom kvalitetnog sna. Dr Navaz, sa bogatim kliničkim iskustvom, ističe da višesatno korištenje mobilnog telefona ili laptopa prije spavanja može dodatno pogoršati ovaj problem.

Tokom sna, mozak obavlja važne funkcije – stabilizuje sjećanja, smanjuje nivo stresa i pokreće procese koji pomažu njegovo „čišćenje“ od štetnih tvari. Ako san redovno izostaje, posljedice se ne vide odmah, ali se kroz godine javljaju smanjenje pažnje, usporeno razmišljanje i česte promjene raspoloženja. Dugoročno, manjak sna može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti i ubrzati kognitivno starenje, posebno kod žena sa povišenim krvnim pritiskom, dijabetesom ili apnejom u snu (poremećajem disanja tokom spavanja).

Za žene koje žele očuvati zdravlje i vitalnost, izuzetno je važno razviti stabilnu rutinu spavanja. Dr Navaz savjetuje: „Dajem prednost buđenju u isto vrijeme svakog dana, jer to bolje reguliše biološki sat tijela nego strogo određeno vrijeme za odlazak na spavanje. Preporučujem opuštajuću rutinu pred san – prigušeno svjetlo, minimalno korištenje ekrana i postepeni prelazak u san.“

Redovno kretanje u toku dana, kao i obraćanje pažnje na simptome poput hrkanja ili dnevne pospanosti, mogu značajno poboljšati kvalitet sna. „Ozbiljno shvatam hrkanje i pospanost tokom dana, jer nelečena apneja u snu može biti opasna, a postoji efikasno liječenje“, naglašava dr Navaz.

Praktične preporuke uključuju prestanak korištenja ekrana najmanje 45 minuta prije spavanja. Umjesto toga, preporučuje se opuštanje uz toplu kupku, lagano istezanje ili čitanje knjige. Ako vas brige ometaju u snu, korisno je zapisati ih na papir i ostaviti svesku po strani.

Za tačnu dijagnozu i individualizirani savjet o problemima sa snom obratite se svom ljekaru.