Redovan odlazak na spavanje može zaštititi srce i mozak žena

Istraživanje pokazuje da rutina pri odlasku na spavanje smanjuje rizik od infarkta i šloga, posebno kod žena koje često mijenjaju vrijeme spavanja

Novo istraživanje Univerziteta u Oulu, provedeno na više od 3.000 odraslih osoba, otkrilo je da žene koje odlaze na spavanje u približno isto vrijeme svake noći imaju znatno manji rizik od srčanih i moždanih oboljenja, bez obzira na dužinu sna. Najveći rizik primijećen je kod žena koje često mijenjaju vrijeme odlaska na spavanje i pritom spavaju manje od osam sati – kod njih je rizik od infarkta i šloga bio čak dvostruko veći tokom narednih deset godina.

Naše tijelo ima takozvani cirkadijalni ritam, unutrašnji biološki sat koji upravlja snom, budnošću, hormonima i radom srca. Kada redovno mijenjamo navike spavanja, ovaj ritam se remeti, što može dodatno opteretiti srce. Dr Ana Petrović, kardiolog, objašnjava: “Tijelo voli red i rutinu. Česte promjene navika stvaraju dodatni stres za organizam i mogu negativno uticati na srce, posebno kod žena koje često balansiraju između poslovnih i porodičnih obaveza.”

Zanimljivo je da vrijeme buđenja nije imalo značajan uticaj na zdravlje srca, dok je vrijeme odlaska u krevet bilo presudno. Kod žena koje redovno spavaju osam ili više sati, povremene promjene nisu imale isti negativan efekat, ali kombinacija neredovnog spavanja i manjka sna predstavlja ozbiljan rizik za zdravlje srca i krvnih sudova.

Savremeni način života, upotreba telefona i računara do kasno, kao i brojni porodični i poslovni zadaci, mogu otežati održavanje rutine. Ipak, male promjene mogu napraviti veliku razliku. Dr Petrović savjetuje: “Preporučujem ženama da pokušaju odlaziti na spavanje u približno isto vrijeme svake večeri, čak i kada to nije lako. Tako mogu zaštititi svoje srce na jednostavan način.”

Praktični savjeti za bolji san uključuju izbjegavanje elektronskih uređaja pred spavanje, opuštanje uz knjigu ili toplu kupku, te stvaranje mirnog i zamračenog okruženja u spavaćoj sobi. Ukoliko imate problema sa nesanicom ili se budite umorne, obavezno se obratite ljekaru za tačnu dijagnozu i savjet.

Redovna rutina odlaska na spavanje može biti jednostavna i učinkovita navika koja dugoročno čuva zdravlje srca i mozga kod žena.