Magnezijum citrat olakšava probavu i čuva zdravlje kostiju kod žena

Ovaj oblik magnezijuma pomaže kod opstipacije, smanjuje rizik od migrena i doprinosi jačanju kostiju

Sve veći broj žena u svijetu otkriva dobrobiti magnezijum citrata, posebno kada je riječ o podršci probavi, prevenciji migrena i očuvanju gustine kostiju. Nutricionistkinja Amanda Perrin naglašava da je magnezijum citrat izuzetno pogodan za žene koje žele poboljšati svakodnevno funkcionisanje i kvalitet života.

Za razliku od magnezijuma koji se prirodno nalazi u hrani, magnezijum citrat nastaje kombinacijom magnezijuma i limunske kiseline u laboratorijskim uslovima. Ovaj oblik magnezijuma je poznat po visokoj apsorpciji u organizmu i najčešće se koristi u obliku kapsula, tableta ili praha za rastvaranje u vodi.

Prema riječima dijetetičarke Roxane Ehsani, magnezijum citrat djeluje kao blagi laksativ: “Ovaj oblik magnezijuma pomaže kod povremene opstipacije jer privlači vodu u crijeva i omekšava stolicu.” Takođe, doprinosi pravilnom metabolizmu, olakšava varenje i razgradnju ugljenih hidrata, masti i proteina.

Stručnjaci savjetuju uzimanje magnezijum citrata pred spavanje, što može pomoći u opuštanju i poboljšanju sna, ali i osigurati redovno pražnjenje crijeva ujutru. Ovaj efekat posebno cijene žene koje se suočavaju s neredovnom probavom tokom stresnih perioda ili zbog hormonskih promjena.

Magnezijum citrat preporučuje se i ženama koje pate od čestih migrena. Stručnjaci navode da dnevna doza od 300 do 600 mg ovog minerala može smanjiti učestalost migrena, a najčešće se koristi u obliku tableta ili kapsula.

Značajan benefit magnezijum citrata je i njegov pozitivan uticaj na zdravlje kostiju. Jedno istraživanje iz 2009. godine pokazalo je da su žene koje su svakodnevno uzimale magnezijum citrat tokom mjesec dana imale smanjen obrt kostiju, što upućuje na moguću zaštitu od osteoporoze, naročito u periodu menopauze. Iako su u toj studiji korištene veće doze od uobičajenih, rezultati otvaraju nova pitanja o ulozi ovog minerala u očuvanju koštane mase.

Važno je naglasiti da magnezijum citrat ima drugačiju hemijsku strukturu i bržu apsorpciju u odnosu na magnezijum iz hrane. Prije početka uzimanja bilo kojeg suplementa, preporučuje se konsultacija sa ljekarom, posebno za osobe koje već koriste lijekove ili imaju određene zdravstvene tegobe.