Kardiolog otkriva sedam navika koje treba izbjegavati uvečer

Večernje rutine imaju ključnu ulogu za zdravlje srca i kvalitet sna kod žena, pokazuje iskustvo dr. Sanjaya Bhojraja

Poznati kardiolog i specijalista funkcionalne medicine dr Sanjay Bhojraj upozorava da navike koje žene usvoje nakon radnog dana znatno utiču na zdravlje srca i osnovne procese oporavka u tijelu. Svoje višedecenijsko iskustvo podijelio je s ciljem da istakne koliko su večernje rutine važne za očuvanje kardiovaskularnog zdravlja, posebno kod ženske populacije.

Dr Bhojraj smatra da srčana oboljenja nastaju postepeno i da navike nakon 19 sati direktno utiču na nivo šećera u krvi, krvni pritisak, upalne procese i kvalitet sna. Prema njegovom mišljenju, izbjegavanje određenih aktivnosti navečer može značajno smanjiti rizik od zdravstvenih problema.

Prva navika koju ističe su kasni obroci. Kako navodi, “trudim se da posljednji obrok bude prije 19 sati jer to pomaže boljoj kontroli pritiska i smanjuje upalu”. Usporavanje metabolizma tokom noći otežava varenje, povećava nivo šećera u krvi i remeti prirodne procese oporavka.

Dr Bhojraj upozorava i na izlaganje jakom vještačkom svjetlu, naročito plavoj svjetlosti iz ekrana. Takva svjetlost ometa lučenje melatonina, otežava san i povećava rizik od povišenog pritiska. Preporučuje korištenje toplijih lampi i ambijentalnog osvjetljenja uveče.

Stresni televizijski sadržaji, poput napetih emisija ili političkih debata, također mogu pogoršati stanje, naročito kod žena sklonih srčanim problemima. “Stres izazvan i televizijskim sadržajem može povisiti pritisak i ubrzati rad srca, što je posebno rizično za žene sa predispozicijama ka srčanim problemima”, ističe dr Bhojraj.

Prema njegovim riječima, intenzivni treninzi kasno navečer produžavaju lučenje hormona stresa i otežavaju uspavljivanje, pa savjetuje da se naporne fizičke aktivnosti izbjegavaju u kasnim satima.

Alkohol je još jedna navika koju preporučuje izbjegavati poslije 19 sati. “Alkohol može da djeluje opuštajuće na kratko, ali dugoročno narušava san i zdravlje srca”, naglašava dr Bhojraj. Čak i male količine ometaju strukturu sna i povisuju broj otkucaja srca noću.

Svađe ili emotivno teški razgovori pred spavanje izazivaju nagli skok kortizola i smanjuju varijabilnost srčanog ritma, što dodatno pogoršava stanje kod žena pod stresom.

Na kraju, prekomjerna upotreba telefona i tableta nakon 19 sati dodatno odlaže san zbog izloženosti plavoj svjetlosti, što može dovesti do hroničnog umora i povećanog rizika od metaboličkih poremećaja.

Dr Bhojraj preporučuje ženama da večernje sate provedu u miru, uz laganu šetnju, knjigu ili opuštajuću muziku. “Ženama savjetujem da veče provedu u miru, uz laganu šetnju, knjigu ili opuštajuću muziku, čime će najbolje podržati svoje srce i cjelokupno zdravlje”, zaključuje on.