Nedostatak holina povezan s povećanom anksioznošću kod žena

Stručnjaci ističu da balansirana ishrana može igrati ključnu ulogu u očuvanju mentalnog zdravlja

Sve više žena primjećuje pojavu simptoma anksioznosti, koji se manifestuju osjećajem nelagode i napetosti, čak i bez očiglednog razloga. Prema procjenama, više od 30 posto ljudi tokom života iskusi neki oblik anksioznog poremećaja, a izražena anksioznost može značajno otežati svakodnevne aktivnosti i uticati na kvalitet života.

Nedavna naučna istraživanja ukazuju na moguću vezu između unosa holina i mentalnog zdravlja, posebno kod žena. Holin je esencijalna materija koja ima važnu ulogu u radu mozga i jetre, ali ga tijelo ne proizvodi u dovoljnoj količini, pa je potrebno obezbijediti ga kroz ishranu. Ova supstanca je ključna za sintezu acetilholina – neurotransmitera koji omogućava komunikaciju između nervnih ćelija, što je važno za pamćenje, koncentraciju i regulaciju raspoloženja.

Studije su pokazale da osobe sa izraženim simptomima anksioznosti često imaju niži nivo holina u dijelovima mozga odgovornim za donošenje odluka i upravljanje emocijama, posebno u prefrontalnom korteksu. Ipak, stručnjaci naglašavaju da holin ne može zamijeniti psihoterapiju, lijekove ili stručnu medicinsku pomoć.

Psihološkinja Lauren Manaker navodi: “Iako su potrebna dodatna istraživanja da bismo sa sigurnošću znali da li veći unos holina može smanjiti simptome anksioznosti, jasno je da je ovaj nutrijent važan za opšte zdravlje.” Ona preporučuje dnevni unos holina za žene od 425 miligrama, dok su potrebe povećane tokom trudnoće i dojenja.

Najbogatiji prirodni izvor holina su jaja – jedno veliko jaje sadrži oko 150 miligrama. Osim jaja, holin se nalazi i u ribi, piletini, govedini, mliječnim proizvodima, brokoliju i orasima. Redovno konzumiranje ovih namirnica može doprinijeti boljem funkcionisanju mozga i jetre, ali i općem osjećaju vitalnosti.

Iako veza između holina i mentalnog zdravlja još nije u potpunosti razjašnjena, savremeni način života i ishrane često dovodi do smanjenog unosa ovog važnog nutrijenta. Pravilna i raznovrsna ishrana, uz praćenje zdravstvenog stanja, može biti dodatna podrška ženama koje žele sačuvati svoje mentalno i fizičko zdravlje.