Fizička aktivnost pomaže ženama u snižavanju holesterola

Redovno kretanje i pravilno odabrane vježbe doprinose zdravlju srca kod žena, posebno nakon 40. godine života

Povišen holesterol predstavlja ozbiljan zdravstveni izazov za mnoge žene, naročito poslije 40. godine, jer povećava rizik od bolesti srca i krvnih sudova. Ljekari naglašavaju da usvajanje navika poput redovne fizičke aktivnosti može značajno uticati na smanjenje nivoa holesterola i očuvanje zdravlja srca.

Holesterol je vrsta masne supstance koju tijelo koristi za izgradnju ćelija, ali kada ga ima previše, može se taložiti na zidovima krvnih sudova i izazvati smanjenje protoka krvi. Postoje dvije osnovne vrste holesterola: LDL, poznat kao ‘loš’ holesterol, i HDL, ili ‘dobar’ holesterol. Cilj je smanjiti LDL i povećati HDL kako bi se umanjio rizik od srčanih tegoba.

Redovna fizička aktivnost dokazano podiže nivo HDL holesterola, dok istovremeno doprinosi smanjenju LDL holesterola. Prvi pozitivni efekti mogu biti vidljivi već nakon nekoliko sedmica dosljednog vježbanja. Dr Snežana Petrović, specijalista interne medicine, ističe: “Vežbanje umjerenog intenziteta, najmanje pet puta sedmično, može značajno smanjiti holesterol i poboljšati zdravlje srca.”

Ženama koje žele sniziti holesterol preporučuju se različite vrste aktivnosti, uključujući brzo hodanje, lagani džoging, vožnju bicikla, plivanje, vježbe snage sa manjim opterećenjem i jogu. Brzo hodanje je posebno pogodno za početnice i žene s osjetljivim zglobovima, dok plivanje predstavlja odličan izbor za one koje imaju bolove u zglobovima ili višak kilograma. Vježbe snage pomažu u održavanju mišićne mase, naročito u periodu menopauze.

Optimalno je izdvojiti najmanje 150 minuta umjerene fizičke aktivnosti sedmično, što znači oko 30 minuta dnevno. Vježbe snage preporučuju se dva puta sedmično. Čak i male promjene, poput korištenja stepenica umjesto lifta ili kraćih šetnji tokom dana, mogu imati kumulativni efekat na zdravlje krvnih sudova.

“Redovno kretanje, čak i u manjim dozama, ima pozitivan uticaj na krvne sudove. Važno je da svaka žena pronađe aktivnost koja joj odgovara i uklopi je u svakodnevni život”, naglašava dr Petrović.

Žene sa povišenim holesterolom ili one koje pripadaju rizičnim grupama, poput onih u menopauzi, sa porodičnom istorijom bolesti srca ili viškom kilograma, trebale bi redovno kontrolisati krvnu sliku i posavjetovati se sa ljekarom prije početka novog režima vježbanja. Prilagođavanje životnih navika često može biti dovoljno za kontrolu blažih poremećaja, dok ozbiljnija stanja zahtijevaju stručni nadzor.

Za tačnu dijagnozu i savjet obratite se ljekaru.