Tri jutarnja koraka nutricionistkinje za manje stresa tokom dana

Jelena Marković savjetuje kako jednostavne navike prije 9 sati mogu poboljšati energiju i raspoloženje

Poznata nutricionistkinja Jelena Marković podijelila je praktične savjete za žene koje žele smanjiti stres i započeti dan sa više energije. Kako ističe, male promjene u jutarnjoj rutini mogu imati veliki uticaj na to kako se osjećamo tokom cijelog dana, posebno kada balansiramo između poslovnih i porodičnih obaveza.

Prvi korak koji Jelena preporučuje jeste da odmah nakon buđenja popijete čašu vode. “Hidratacija odmah nakon buđenja pomaže tijelu da se pokrene i osježi, a često zaboravljamo da smo tokom noći dehidrirali”, objasnila je nutricionistkinja. Ova navika doprinosi boljem osjećaju ujutro i pomaže organizmu da brže uđe u dnevni ritam.

Drugi korak uključuje nekoliko minuta laganog istezanja ili dubokog disanja. Jelena napominje da nije potrebno intenzivno vježbati, već su dovoljni blagi pokreti ili kratka šetnja po stanu. “Ne morate vježbati intenzivno – dovoljno je nekoliko pokreta ili kratka šetnja po stanu. To pomaže cirkulaciji i umanjuje osjećaj napetosti”, navela je ona. Ove aktivnosti pomažu tijelu i umu da se razbude bez dodatnog pritiska.

Treći korak je doručak, koji ne treba preskakati ni kada ste u žurbi. Jelena savjetuje izbor nutritivno uravnoteženih obroka, poput ovsenih pahuljica sa voćem ili integralnog tosta sa jajetom. “Nutricionistički uravnotežen doručak, poput ovsenih pahuljica sa voćem ili integralnog tosta sa jajetom, daje energiju i sprečava nagli pad šećera u krvi, što može uticati na raspoloženje i koncentraciju”, naglasila je. Ukoliko nemate puno vremena, preporučuje da pripremite obrok unaprijed ili odaberete nešto što se brzo sprema.

Jelena dodatno savjetuje da izbjegavate gledanje u telefon odmah nakon buđenja, jer poruke i obaveštenja mogu povećati osjećaj stresa. Prema njenim riječima, ključno je da makar nekoliko minuta ujutro posvetite sebi. “Najvažnije je da jutro posvetite sebi, makar to bilo samo pet minuta. Kada sebi pružite nježan početak dana, lakše ćete se nositi sa svakodnevnim izazovima”, poručila je nutricionistkinja.

Uvođenjem ovih jednostavnih navika, moguće je primijetiti promjene u nivou stresa, raspoloženju i ukupnoj energiji tokom cijelog dana.