Dug boravak u zatvorenom prostoru narušava zdravlje žena

Nedostatak dnevnog svjetla utiče na san, raspoloženje i imunološki sistem, a posljedice su izraženije tokom zimskih mjeseci

Sve više žena, posebno u urbanim sredinama, veći dio dana provodi u zatvorenim prostorima, što može imati ozbiljne posljedice po njihovo fizičko i mentalno zdravlje. Ovaj problem je naročito izražen kod žena koje rade od kuće ili u kancelarijama sa slabim prirodnim osvjetljenjem, a najjače se osjeti tokom jeseni i zime.

Prirodna sunčeva svjetlost ima ključnu ulogu u regulaciji biološkog sata, održavanju nivoa vitamina D i ravnoteže hormona. Kada žene veći dio dana provedu unutra, izložene samo slabom vještačkom svjetlu i ekranima, može doći do poremećaja u lučenju hormona kortizola i melatonina. To se najčešće odražava kroz osjećaj umora tokom dana i poteškoće sa uspavljivanjem u večernjim satima.

Studije su pokazale da u zatvorenom prostoru intenzitet svjetlosti iznosi između 200 i 500 luksa, dok na otvorenom, čak i kada je oblačno, vrijednosti prelaze 10.000 luksa. Mozak slabiju svjetlost tumači kao produženi sumrak, što dodatno otežava uspostavljanje zdravog ritma sna i budnosti. Istraživači sa Harvard Medical School naglašavaju važnost kontrasta između jakog dnevnog svjetla i tamne noći za dobar san i koncentraciju.

Vitamin D, koji se stvara u koži pod uticajem UVB zraka, često nedostaje ženama tokom hladnijih mjeseci. Njegov manjak povezuje se sa lošim snom, čestim umorom i pojavom depresivnog raspoloženja. Naučnici iz Kine su 2025. godine naveli: “Niske vrijednosti vitamina D povezane su sa povećanim rizikom od poremećaja sna i promjenama u funkcionisanju hormonskog sistema odgovornog za stres”.

Osim uticaja na spavanje i raspoloženje, boravak u zatvorenom prostoru može negativno djelovati i na nivo šećera u krvi, imunitet i probavu. Ove posljedice su posebno izražene kod žena koje su sklone anksioznosti ili imaju problema sa nesanicom.

Stručnjaci savjetuju da svako jutro provedemo najmanje 20 minuta na svježem zraku, kako bismo podržali prirodni ritam tijela i sintezu vitamina D. Također, preporučuje se ograničavanje upotrebe ekrana prije spavanja i redovno provjetravanje prostorija. Usvajanje ovih jednostavnih navika može značajno poboljšati san, ojačati imunitet i stabilizirati raspoloženje kod žena.