Osam ključnih namirnica koje ženama pomažu u borbi protiv upala

Pravilnim izborom hrane moguće je smanjiti upalne procese i ojačati imunitet, tvrde nutricionisti

Mnoge žene sve češće traže prirodne načine za jačanje otpornosti i smanjenje upalnih procesa u organizmu. Nutricionisti ističu da određene namirnice, dostupne u većini domaćinstava, mogu imati značajnu ulogu u održavanju zdravlja i smanjenju upala.

Među najpreporučivanijim namirnicama nalazi se masna riba, poput lososa, skuše i sardine. Ove vrste ribe bogate su omega-3 masnim kiselinama EPA i DHA, koje su poznate po tome što smanjuju nivo proinflamatornih citokina. Nutricionistkinja Mariam Zakari objašnjava: “Ove masnoće smanjuju nivo proinflamatornih citokina u tijelu i štite od bolesti povezanih sa upalama, poput srčanih oboljenja i nekih oblika raka.”

Uz ribu, bobičasto voće poput borovnica, jagoda i kupina obiluje antioksidansima i polifenolima. Doktorka Ritu Saluja-Šarma naglašava da je svakodnevna konzumacija borovnica izuzetno korisna za smanjenje upalnih procesa. Bobice su jednostavne za dodavanje u smutije, ovsene pahuljice ili jogurt, čime postaju lako dostupne u svakodnevnoj prehrani.

Lisnato povrće, kao što su spanać i kelj, izdvajaju se zbog visokog sadržaja fitohemikalija i karotenoida, među kojima su beta-karoten, lutein i zeaksantin. Ove supstance pomažu u smanjenju oksidativnog stresa i upalnih procesa, a povrće se može jednostavno dodati u supe, variva ili smutije.

Ekstra devičansko maslinovo ulje je još jedna vrijedna namirnica, bogata polifenolima i biljnim jedinjenjima koja štite ćelije. Maslinovo ulje se preporučuje kao dodatak salatama, povrću ili gotovim jelima.

Đumbir je začin poznat po svojim protivupalnim svojstvima zahvaljujući jedinjenjima gingerol i šogaol. Nutricionista Dejvid Klark navodi da đumbir može biti koristan kod reumatoidnog artritisa, a može se koristiti u supama, kariju ili kao čaj.

Pored navedenih, orašasti plodovi, paradajz i paprike također su bogati korisnim jedinjenjima koja doprinose smanjenju upala. Ove namirnice su lako uklopive u raznovrsnu ishranu i pomažu jačanju imuniteta i općem zdravlju žena.

Redovno uključivanje ovih osam namirnica u dnevni jelovnik može imati pozitivan uticaj na zdravlje, posebno kod žena koje žele prirodno smanjiti upale i poboljšati kvalitet života.