Stručnjaci otkrivaju koje namirnice poboljšavaju san

Nutricionistkinje savjetuju kako odabirom hrane prije spavanja možete postići mirniji i dublji san

Sve veći broj žena suočava se sa poteškoćama pri uspavljivanju i održavanju kvalitetnog sna, što može negativno uticati na svakodnevno funkcionisanje i zdravlje. I dok su opuštajuće večernje rutine i izbjegavanje ekrana prije spavanja poznate metode, stručnjaci naglašavaju da i izbor hrane ima presudnu ulogu u tome koliko ćemo dobro spavati.

Nutricionistkinja Sana Kan ističe da je triptofan ključan neurotransmiter za san. “Određene namirnice sadrže triptofan, a nekoliko zalogaja sat vremena prije spavanja može poboljšati i brzinu uspavljivanja i samu dubinu sna”, objašnjava Kan. Preporučuje i povećan unos magnezijuma, jer ovaj mineral opušta mišiće i um, a često ga nema dovoljno u svakodnevnoj ishrani.

Stručnjakinja Esra Sojlučicek dodatno pojašnjava da je triptofan aminokiselina iz koje tijelo proizvodi melatonin, hormon zaslužan za regulaciju ciklusa sna i budnosti. Proces teče tako da se triptofan prvo pretvara u serotonin, a zatim u melatonin. Namirnice bogate triptofanom, poput ćuretine, jaja, mliječnih proizvoda, orašastih plodova i sjemenki, predstavljaju temelj za zdrav san. Osim toga, višnje, orasi i određene sorte grožđa sadrže prirodni melatonin, a višnje su izdvojene kao posebno korisne jer sadrže i antioksidanse važnih za regulaciju sna.

Kompleksni ugljikohidrati, koji se nalaze u integralnim žitaricama i povrću, dodatno pomažu triptofanu da lakše dospije do mozga i tako podržavaju proizvodnju melatonina. Među najpreporučivanijim namirnicama za bolji san nalaze se bademi i orasi zbog bogatstva magnezijuma i melatonina, dok je ćuretina odličan izbor za laganu večeru upravo zbog visokog sadržaja triptofana i proteina.

Kivi je, prema istraživanjima, povezan s boljim kvalitetom i trajanjem sna zahvaljujući visokom nivou antioksidanasa. Sličan efekat ima i svježi sir, koji se može kombinovati sa malinama bogatim melatoninom. Urme se izdvajaju kao dobar izvor prirodnog melatonina, uz povoljno djelovanje na stabilizaciju šećera tokom noći. Banana je također preporučena jer sadrži magnezijum, kalijum i triptofan, pa je odličan izbor za opuštanje uma i tijela prije spavanja.

Za žene koje se svakodnevno bore s nesanicom, male promjene u ishrani mogu biti ključ za mirniju noć. Pravilnim izborom namirnica moguće je podržati prirodne procese tijela i ostvariti dubok, okrepljujući san, bez potrebe za suplementima ili lijekovima.