Trinaest namirnica bogatih proteinima koje jačaju žensko zdravlje

Pravilnim odabirom visokoproteinskih namirnica, žene mogu unaprijediti energiju, otpornost i ljepotu svaki dan

Mnoge žene danas traže način kako da u svakodnevnoj ishrani obezbijede dovoljno proteina, jer upravo ovaj nutrijent igra ključnu ulogu u održavanju energije, zdravlja kose, noktiju i jakog imuniteta. Nutricionistkinja Ajla Barmmer naglašava važnost proteina za izgradnju i oporavak ćelija, podršku hormonima i enzimima, te pravilno funkcionisanje cijelog organizma. “Protein je neophodan za svaki dio tijela, od imunog sistema do transporta nutrijenata”, ističe Barmmer.

Nedovoljan unos proteina može dovesti do umora, slabosti, lomljive kose i noktiju, kao i smanjene otpornosti na infekcije. Preporučene dnevne količine variraju – odraslim ženama koje nisu fizički aktivne savjetuje se oko 1 gram proteina po kilogramu tjelesne mase, dok žene koje su aktivnije ili starije od 65 godina mogu imati potrebu i do 2,2 grama po kilogramu.

Raznovrsna ishrana ključ je za postizanje optimalnog unosa proteina. Riba zauzima visoko mjesto po sadržaju proteina, a vrste poput tunjevine, lososa, bakalara i skuše nude između 19 i 26 grama proteina na 100 grama proizvoda, uz korisne masnoće. Semenke konoplje su izuzetan biljni izvor – dvije kašike ovih sjemenki sadrže proteina koliko i dva bjelanca i nude svih devet esencijalnih aminokiselina.

Jaja se preporučuju u cijelosti, uključujući žumance, jer su bogata holinom, važnim za rad mozga i jetre. Jedno veliko jaje donosi oko šest grama proteina. Zeleni grašak je još jedna odlična opcija – jedna šolja ovog povrća sadrži gotovo 9 grama proteina, a dodatno obezbjeđuje i vlakna te vitamine.

Iako puteri od orašastih plodova mogu biti ukusni dodatak obrocima, nutricionistkinja Barmmer napominje da nisu glavni izvor proteina: “Ne treba očekivati da će puteri od orašastih plodova zadovoljiti vaše dnevne potrebe za proteinima, jer je za dovoljnu količinu potrebno unijeti veliku kalorijsku vrijednost.”

Pored ribljih proizvoda, jaja, mahunarki i sjemenki, preporučuje se uvrstiti i druge visokoproteinske namirnice kao što su grčki jogurt, sočivo, leblebije i nemasno meso. Planiranjem obroka koji sadrže raznovrsne izvore proteina, žene mogu lakše zadovoljiti dnevne potrebe i doprinijeti svojoj vitalnosti, ljepoti i dugoročnom zdravlju.