Zašto se žene osjećaju iscrpljeno i nakon osam sati sna

Hormonalne promjene, stres i svakodnevne navike često utiču na kvalitet sna kod žena i narušavaju osjećaj odmorenosti

Mnoge žene, iako spavaju preporučenih sedam do osam sati, često se bude bez osjećaja svježine i energije. Klinički psiholog dr Vendi Troksel naglašava da broj sati provedenih u krevetu nije dovoljan pokazatelj dobrog odmora – ključ je u kvalitetu sna. Žene se, prema njenim riječima, češće suočavaju sa problemima sa snom nego muškarci, a uzroci su brojni.

Nepovoljne navike poput konzumiranja alkohola ili kofeina u kasnim popodnevnim satima, izlaganja stresu ili korištenja telefona neposredno prije spavanja, mogu poremetiti san i izazvati česta buđenja tokom noći. “Otprilike jedna od tri odrasle osobe ima san koji nije osvežavajući, bez obzira na broj sati provedenih u krevetu”, ističe dr Troksel.

Istraživanja pokazuju da ženama, u prosjeku, treba 10 do 15 minuta više sna po noći u odnosu na muškarce. Kvalitet sna dodatno narušavaju hormonalne promjene, naročito tokom menopauze. Dr Troksel navodi: “Žene imaju dvostruko veće šanse od muškaraca da razviju nesanicu, a rizik od poremećaja sna značajno raste u menopauzi.”

Neki ljudi tvrde da im je dovoljno i manje sna, ali dr Troksel objašnjava da tijelo nije naviklo na više sati odmora, što ne znači da mu nije potreban kvalitetan san. Hronični nedostatak sna utiče na kognitivne funkcije i donošenje odluka. Preporuka stručnjaka je postepeno produžavanje trajanja sna, za 15 minuta svake noći, dok se ne dostigne optimalan ritam.

Važnu ulogu ima i dosljedan raspored spavanja i buđenja, kao i ishrana bogata nutrijentima. Izbjegavanje teške hrane i obilnih obroka pred spavanje doprinosi mirnijem snu, dok umerena fizička aktivnost tokom dana može poboljšati kvalitet odmora. “Vežbanje poboljšava kvalitet sna, ali intenzivne aktivnosti neposredno pred odlazak u krevet mogu imati suprotan efekat”, napominje dr Troksel.

Nije nužno trenirati rano ujutro, već je važno prilagoditi ritam vlastitom biološkom satu. “Nema potrebe da se osjećate krivim zbog toga što pratite svoj prirodni ritam”, poručuje dr Troksel. Male promjene u svakodnevnim navikama mogu donijeti značajno poboljšanje, kako u dužini, tako i u kvalitetu sna, što je od posebnog značaja za dugoročno zdravlje i energiju žena.