Fizioterapeuti otkrili ključnu vježbu za snažan i zdrav trup

Jednostavna svakodnevna aktivnost može poboljšati držanje, smanjiti bolove u leđima i donijeti više samopouzdanja

Fizioterapeuti iz više gradova istakli su da je plank, poznat i kao izdržaj, najvažnija vježba za jačanje trupa, posebno kod žena koje se suočavaju s bolovima u leđima i žele bolje držanje tijela. Prema riječima fizioterapeutkinje dr Ane Marković, ova vježba aktivira mišiće stomaka, leđa, ramena i nogu, što doprinosi stabilnosti cijelog tijela.

“Plank je osnovna vježba koju preporučujem gotovo svakom klijentu, jer doprinosi boljoj stabilnosti tijela, smanjuje rizik od povreda i poboljšava držanje”, naglasila je dr Marković. Ona dodaje da pravilno izvođenje planka može značajno uticati na svakodnevne aktivnosti i umanjiti česte bolove u leđima kod žena različitih uzrasta.

Za izvođenje ove vježbe nije potrebno posebno pomagalo niti mnogo prostora, što je čini praktičnom za žene koje imaju ograničeno vrijeme ili nisu u mogućnosti redovno posjećivati teretanu. Dr Marković savjetuje: “Lezite na pod, oslonite se na podlaktice i nožne prste, vodite računa da leđa budu ravna i stomak zategnut. Zadržite položaj 20 do 30 sekundi, a zatim postepeno produžavajte trajanje kako bi mišići jačali.”

Redovno izvođenje planka ne samo da jača stomak, već doprinosi i snazi cijelog tijela. Osim fizičkih benefita, ova vježba može pozitivno uticati na samopouzdanje i opći osjećaj zadovoljstva u vlastitom tijelu. Za žene koje imaju problema sa zglobovima ili su pretrpjele povrede, preporučuje se konsultacija s fizioterapeutom prije početka vježbanja.

Za dodatni izazov, plank se može izvoditi na bočnim stranama ili uz pokrete nogama, ali je osnova uvijek ista: pravilna forma i kontrolisano disanje. Uvođenjem ove jednostavne vježbe u dnevnu rutinu, žene mogu primijetiti poboljšanja u energiji, držanju i ukupnom zdravlju.