Dijeta 30/30/30 privlači pažnju žena ovog proljeća

Kombinacija ranog proteinskog doručka i lagane fizičke aktivnosti sve popularnija među ženama za održavanje zdrave tjelesne težine

Proljeće donosi novi talas interesovanja za zdrav način života, a dijeta 30/30/30 postaje sve češći izbor žena koje žele lakše regulisati tjelesnu težinu bez osjećaja odricanja. Ovaj režim posebno privlači žene u Srbiji, ali i regionu, jer nudi jednostavnu rutinu koja ne zahtijeva stroga pravila ili iscrpljujuće vježbe.

Suština dijete 30/30/30 je unos 30 grama proteina u prvih 30 minuta nakon buđenja, uz obaveznih 30 minuta aktivnosti niskog intenziteta. Proteinski doručak može sadržavati, na primjer, tri kuvana jaja sa integralnim tostom, proteinski smuti ili svježi sir sa voćem. Ova kombinacija pomaže stabilizaciji šećera u krvi, smanjujući kasnije napade gladi i održavajući ravnomjeran rad metabolizma tokom dana.

Nakon doručka, preporučuje se pola sata lagane fizičke aktivnosti. To može biti šetnja, vožnja bicikla, joga ili igra sa djecom, pri čemu je važno da srčani ritam ostane umereno ubrzan. Ovakva aktivnost podstiče sagorijevanje masnih naslaga i pogodna je i za žene koje nisu navikle na intenzivne treninge.

Mnoge žene koje su isprobale ovaj režim navode da nisu osjećale pritisak ili glad, a kilogrami su se postepeno smanjivali. Jovana Petrović iz Novog Sada podijelila je svoje iskustvo: “Nisam imala utisak da sam na dijeti, a kilogrami su zaista nestajali bez stresa.”

Nutricionistkinja dr Marija Ilić pojašnjava: “Unos proteina ujutru doprinosi osjećaju sitosti i ravnoteži hormona gladi, dok umjerena fizička aktivnost ubrzava metabolizam. Ovaj pristup može pomoći ženama da lakše održe ili smanje tjelesnu težinu, zadržavajući energiju i vitalnost.”

Za žene koje žele isprobati ovaj način ishrane, stručnjaci savjetuju da planiraju doručak unaprijed i biraju aktivnosti koje im prijaju i uklapaju se u njihove dnevne obaveze. Preporučuje se prilagoditi režim vlastitim potrebama i, ukoliko postoje zdravstvene dileme, obavezno se konsultovati sa ljekarom ili nutricionistom.

Za tačnu dijagnozu i savjet obratite se ljekaru.