Doručak između 7 i 9 sati može zaštititi žensko srce

Istraživanje na 100.000 odraslih otkriva da pravilan jutarnji obrok doprinosi boljem metabolizmu i smanjenju rizika od srčanih bolesti

Žene svih životnih dobi, naročito one koje žive ubrzanim tempom, često preskaču ili odgađaju doručak ne razmišljajući o dugoročnim posljedicama po zdravlje. Novo istraživanje provedeno na 100.000 odraslih osoba pokazalo je da vrijeme kada doručkujemo može imati značajan utjecaj na zdravlje srca i krvnih sudova, posebno kod žena.

Prema rezultatima, idealno vrijeme za doručak je između 7 i 9 sati ujutro. U tom periodu organizam je najspremniji da iskoristi energiju iz hrane – tada se ubrzava metabolizam, stabilizuju hormoni i tijelo optimalno obrađuje nutrijente. Redovan doručak u ovom intervalu doprinosi održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi, smanjenju prekomjerne žudnje za nezdravim grickalicama i boljoj kontroli apetita tokom dana. Žene koje doručkuju u preporučenom periodu često primjećuju veću energiju, bolju koncentraciju i veću produktivnost u jutarnjim satima.

S druge strane, preskakanje doručka ili njegovo pomjeranje na kasnije sate može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti. Studija je pokazala da osobe koje često preskaču doručak imaju čak 28 posto veći rizik od srčanog udara. Također, može doći do povišenog krvnog pritiska, povećanja nivoa šećera i insulina u krvi te smanjenja „dobrog“ HDL holesterola, koji ima zaštitnu ulogu za srce.

Dr Ana Petrović, specijalista interne medicine, naglašava: „Doručak je zaista najvažniji obrok dana, naročito za žene koje prolaze kroz hormonske promjene ili nastoje održati stabilnu tjelesnu težinu. Pravilno izbalansiran doručak doprinosi boljoj kontroli šećera i smanjenju rizika od metaboličkih poremećaja.“

Za zdrav početak dana preporučuje se doručak bogat vlaknima, proteinima i zdravim mastima. Primjeri su ovsena kaša s voćem, integralni hljeb sa sirom, ili jogurt sa sjemenkama. Važno je izbjegavati prerađene proizvode, slatkiše i brzu hranu, jer oni mogu izazvati nagle promjene nivoa šećera u krvi.

Ako imate specifična zdravstvena stanja ili niste sigurni koji doručak je najbolji za vas, preporučuje se konsultacija s ljekarom ili nutricionistom. Za tačnu dijagnozu i savjet obratite se ljekaru.