Kratka popodnevna šetnja smanjuje rizik od srčanih bolesti kod žena

Pet minuta šetnje nakon ručka može pomoći u kontroli šećera, smanjenju stresa i očuvanju zdravlja srca

Srčane bolesti predstavljaju jedan od vodećih zdravstvenih problema među ženama svih uzrasta, a savremeni način života, gdje se većina vremena provodi sjedeći, dodatno povećava taj rizik. Kardiolozi upozoravaju da se, uz jednostavne promjene svakodnevnih navika, može značajno uticati na zdravlje srca.

Prema mišljenju dr Sriharija S. Naidua, način na koji organiziramo svoj dan, uključujući fizičku aktivnost, prehranu i upravljanje stresom, ima direktan uticaj na zdravlje srca. On ističe da čak i kratka šetnja od pet minuta nakon ručka može biti od velike koristi za srce i cjelokupno zdravlje.

Dugotrajno sjedenje povećava rizik od nakupljanja plaka u arterijama i povišenog krvnog pritiska. Osim toga, žene koje su izložene stresu, posebno one koje rade u kancelariji ili od kuće, često imaju manjak fizičke aktivnosti. Redovno kretanje, čak i u malim intervalima, doprinosi boljoj cirkulaciji i pomaže mišićima da efikasnije koriste šećer iz hrane.

Dr Bredli Server navodi: „Redovno hodanje poboljšava cirkulaciju, podstiče protok krvi kroz mozak i čisti krvne sudove.“ Također, šetnja nakon obroka pomaže u sprječavanju naglih skokova šećera u krvi, što je posebno važno za žene sa povišenim rizikom od dijabetesa tipa 2 (bolest u kojoj tijelo ne koristi insulin pravilno).

Zdravstvene koristi kratke šetnje nisu ograničene samo na fizičko zdravlje. Dr Lars Sondergard naglašava: „Šetnja pokreće procese opuštanja u tijelu, snižava nivo hormona stresa i dugoročno štiti srce.“ Svjež zrak i dnevno svjetlo tokom šetnje pozitivno utiču na raspoloženje i koncentraciju, što je posebno korisno u periodima povećanih obaveza.

Za žene koje veći dio dana provode za računarom, preporučuje se da svakih nekoliko sati naprave kratku pauzu i prošetaju makar oko zgrade ili kvarta. Dr Naidu dodaje da ovakvo kretanje može smanjiti potrebu za nepotrebnim grickalicama, što pomaže u održavanju zdrave tjelesne mase.

Nije potrebno izdvajati vrijeme za teretanu ili intenzivne treninge – i mala promjena u rutini može donijeti velike koristi. Ključ je u redovnosti i dosljednosti.

Za tačnu dijagnozu i savjet obratite se ljekaru.