Najvažniji dodaci ishrani za žene u svakoj deceniji života

Stručnjaci objašnjavaju zašto žensko tijelo u različitim životnim fazama zahtijeva posebnu nutritivnu podršku

Žene tokom života prolaze kroz brojne fiziološke promjene koje utječu na njihove potrebe za vitaminima i mineralima. Pravilna upotreba dodataka ishrani može pomoći u očuvanju energije, zdravlja kostiju te smanjenju rizika od raznih zdravstvenih problema.

U dvadesetim godinama života, unos gvožđa je izuzetno važan, naročito kod djevojaka sa obilnim menstruacijama, jer nedostatak ovog minerala može dovesti do umora i slabosti. Takođe, folna kiselina dobija na značaju kod žena koje planiraju trudnoću, jer doprinosi razvoju zdravog nervnog sistema kod fetusa.

Tridesete godine donose povećane zahtjeve za vitaminima B grupe i vitaminom D. Nutricionistkinja Leslie Bonci ističe: “U ovom periodu, žene su često izložene stresu zbog balansiranja između obaveza na poslu i u porodici. Vitamin B12 i B6 pomažu u održavanju energije i pravilnom radu nervnog sistema.” Dodaje da je vitamin D ključan za apsorpciju kalcijuma i zdravlje kostiju.

Sa ulaskom u četrdesete godine, promjene u nivou hormona mogu uticati na gustinu kostiju i mišićnu masu. Preporučuje se povećan unos kalcijuma i magnezijuma, te omega-3 masnih kiselina, koje podržavaju zdravlje srca i smanjuju upalne procese. Dr Navya Mysore naglašava: “Kako se približava menopauza, žene su podložnije gubitku koštane mase. Uz dodatke kalcijuma i vitamina D, važno je ostati fizički aktivan.”

Nakon pedesete godine, pažnja se usmjerava na očuvanje zdravlja srca, mozga i očiju. Osim vitamina D i kalcijuma, preporučuju se antioksidansi poput vitamina C i E koji štite ćelije od oštećenja. Nutricionistkinja Bonci ističe: “Dodaci ishrani su samo dio slagalice – uravnotežena ishrana i redovno kretanje najvažniji su za dugoročno zdravlje.”

Prije nego što se odlučite za bilo koji dodatak ishrani, preporučuje se konsultacija sa ljekarom, posebno ako koristite terapiju ili imate hronične zdravstvene probleme. Neki vitamini i minerali mogu uticati na djelovanje lijekova ili izazvati neželjene reakcije.

Za tačnu dijagnozu i savjet obratite se ljekaru.