Pravilo 10-10-10 pomaže ženama u borbi protiv stresa i prejedanja

Jednostavna tehnika osmišljena za žene svih uzrasta može pomoći u donošenju zdravijih odluka u stresnim situacijama

Stres i emotivno prejedanje predstavljaju svakodnevni izazov za mnoge žene, bez obzira na godine ili stil života. Pogotovo nakon napornog radnog dana ili zahtjevnih porodičnih obaveza, mnoge žene primjećuju pojačanu žudnju za kaloričnom hranom, poput slatkiša ili brze hrane. Psihološka istraživanja pokazuju da promjene raspoloženja, ali i hormonalne oscilacije, dodatno povećavaju rizik od impulsivnih odluka.

Psihologinja dr Suzi Reding objašnjava kako hormon stresa, poznat kao kortizol, može pojačati potrebu za ‘utešnom’ hranom. Kako bi se lakše sačuvala kontrola nad ishranom i emocijama, kardiolozi i psiholozi preporučuju jednostavnu tehniku pod nazivom pravilo 10-10-10. Ova metoda podrazumijeva postavljanje tri važna pitanja prije donošenja odluke pod uticajem stresa:

– Kako ću se osjećati zbog ove odluke za 10 minuta?
– Kako ću se osjećati za 10 mjeseci?
– Kako ću se osjećati za 10 godina?

Primjenom ove tehnike, smanjuje se rizik od tzv. ‘otmice amigdale’, situacije u kojoj emocije preplave racionalni dio mozga. Kada žena razmisli o dugoročnim posljedicama, aktivira se prefrontalni korteks, dio mozga odgovoran za samodisciplinu i planiranje. Dr Reding ističe: “Kada osvijestimo širu sliku, veća je vjerovatnoća da ćemo donijeti odluke koje su u skladu sa našim zdravljem i vrijednostima.”

Prema istraživanjima, žene koje redovno koriste pravilo 10-10-10 imaju 40 posto manju vjerovatnoću da će podlegnuti impulsivnom prejedanju izazvanom stresom. Uz to, ova tehnika doprinosi stabilnijem krvnom pritisku i olakšava održavanje zdrave tjelesne mase, što je posebno važno za žene koje vode računa o svom zdravlju.

Pravilo 10-10-10 nije ograničeno samo na ishranu – može biti korisno i kod donošenja važnih odluka na poslu, u porodičnim odnosima ili pri rješavanju konflikata. Primjena traje manje od 30 sekundi, ali može donijeti dugoročne koristi za mentalno i fizičko zdravlje.

Ako primijetite da vas stres vodi ka impulsivnim odlukama, pokušajte ovu tehniku i razgovarajte o njoj sa svojim najbližima. Podrška okoline može dodatno olakšati uvođenje zdravih navika. Za individualizirane savjete ili ukoliko se suočavate sa ozbiljnijim problemima prejedanja, obratite se ljekaru ili psihologu.

Za tačnu dijagnozu i savjet obratite se ljekaru.