Tri dnevne navike koje čuvaju žensko srce i mozak

Novo istraživanje pokazuje da dodatni san, više povrća i svakodnevno kretanje smanjuju rizik od srčanog i moždanog udara kod žena

Australijski naučnici su u nedavnoj studiji pratili više od 53.000 osoba prosječne starosti 63 godine, kako bi otkrili utjecaj malih promjena u svakodnevnom životu na zdravlje srca i mozga. Rezultati su posebno važni za žene, koje nakon menopauze imaju povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Istraživanje je pokazalo da produženje sna za samo 11 minuta, dodatnih 4,5 minuta umjerene ili snažnije fizičke aktivnosti i povećanje dnevnog unosa povrća za 100 grama, može smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara za čak 10 posto tokom osam godina. Srčani i moždani udar su među vodećim uzrocima smrti kod žena, zbog čega su ove jednostavne navike izuzetno važne za prevenciju.

Nutricionista Nikola Komel objasnio je: “Pokazali smo da i male promjene, kada se dosljedno primjenjuju, mogu imati veliki utjecaj na zdravlje srca i krvnih sudova. Takve navike su često održivije nego nagle, drastične promjene u načinu života.”

Za žene koje žele napraviti veći iskorak, preporučuje se optimalna kombinacija: 8 do 9 sati sna svake noći, najmanje 42 minuta aktivnosti poput brze šetnje ili penjanja stepenicama, te raznovrsna ishrana bogata povrćem, voćem, ribom i integralnim žitaricama, uz ograničenje prerađene hrane i zaslađenih pića. Učesnici koji su usvojili ove navike imali su i do 57 posto manji rizik od srčanih i moždanih udara u odnosu na one koji nisu promijenili životni stil.

Fizička aktivnost ne mora biti naporna – dovoljno je ubrzati korak pri odlasku u prodavnicu, koristiti stepenice umjesto lifta ili prošetati poslije obroka. Također, kvalitetan san i zdrava ishrana međusobno se nadopunjuju: žene koje bolje spavaju lakše održavaju aktivnost i biraju zdravije obroke.

Epidemiolog dr Emanuel Stamatakis poručuje: “Čak i male svakodnevne promjene mogu biti korisne za srce, ali i pomoći u usvajanju većih navika s vremenom. Ne potcjenjujte snagu jedne ili dvije sitne navike, bez obzira koliko beznačajno izgledale.”

Za očuvanje zdravlja srca i mozga, ženama se preporučuje da obrate pažnju na kvalitet sna, dodaju još jednu porciju povrća u dnevni meni i pronađu nekoliko minuta za brži hod svaki dan. Za tačnu dijagnozu i savjet obratite se ljekaru.