Kako sigurno završiti post: preporuke za žene nakon Uskrsa

Postepeno vraćanje na redovnu ishranu štiti probavu i pomaže ženama da povrate energiju i mentalnu jasnoću

Završetak Uskršnjeg posta, koji ove godine pada u nedjelju 12. aprila, donosi važno pitanje za žene svih uzrasta: kako ispravno preći sa posne ishrane na svakodnevnu prehranu, a pritom očuvati zdravlje i izbjeći probleme sa varenjem? Mnoge žene tokom posta izbacuju meso, mliječne proizvode i jaja, što može dovesti do osjetljivosti probavnog sistema i smanjenja energije.

Gastroenterolog dr Vojislav Perišić ističe da nagli povratak na masnu i kaloričnu hranu može opteretiti pankreas, organ odgovoran za varenje masti. On upozorava: “Ako tokom posta niste unosile masti, a poslije posta ih pojedete u velikoj količini, može doći do akutnog pankreatitisa.” Ova bolest je ozbiljna upala pankreasa i može se izbjeći postepenim vraćanjem masnoća u jelovnik.

Tijelo tokom posta prolazi kroz fazu čišćenja i prilagođava se manjem unosu kalorija, što može uzrokovati slabost i pad koncentracije. Posebno su pogođene žene koje su iz ishrane izbacile izvore vitamina B12 i zdravih masti, poput mesa, ribe i jaja. “Nema dobre aktivnosti mozga bez mesa, ribe i jaja”, naglašava dr Perišić, ali savjetuje da je povratak na takvu ishranu potrebno provoditi polako, u nekoliko dana.

Preporučuje se da prvih nekoliko dana nakon posta birate lagane, visokoproteinske ali nemasne namirnice, kao što su pileća prsa, riba ili mliječni proizvodi sa smanjenim udjelom masti. Poželjno je povećati unos vlakana i vitamina kroz voće, povrće i cjelovite žitarice. Izbjegavajte prženu i masnu hranu, kao i velike porcije, sve dok se probavni sistem potpuno ne prilagodi.

Nadutost i gasovi su česti problemi u ovom periodu, pogotovo ako posegnete za hranom bogatom neprobavljivim ugljenim hidratima. Dr Perišić pojašnjava: “Gasovi nastaju zbog fermentacije ovih sastojaka u crijevima, pa pažljivo birajte šta jedete nakon posta.”

Žene koje imaju hronične bolesti ili osjetljiv želudac trebale bi se posavjetovati sa ljekarom ili nutricionistom prije značajnijih promjena u ishrani. Pravilna tranzicija sa posne na redovnu prehranu doprinosi boljem oporavku, više energije i mentalnoj jasnoći u svakodnevnim obavezama.

Za tačnu dijagnozu i savjet obratite se ljekaru.