Najbolje namirnice bogate vitaminom D za zdravlje žena

Pravilnim izborom hrane moguće je spriječiti nedostatak vitamina D i sačuvati zdravlje kostiju i imuniteta

Sve veći broj žena suočava se sa nedostatkom vitamina D, što može negativno uticati na zdravlje kostiju, imunitet i opšte blagostanje. Prema istraživanju iz 2023. godine, oko 35% odraslih osoba ima smanjen nivo ovog vitamina, što povećava rizik od poremećaja imunog sistema, određenih karcinoma, kao i bolesti jetre i bubrega. Preporučena dnevna doza vitamina D za odrasle iznosi oko 600 IU, a posebno je važno unositi ga hranom kada nema dovoljno sunčevih zraka.

Klinička nutricionistkinja Amelia Šeri naglašava da je broj namirnica sa visokim sadržajem vitamina D ograničen, ali pravilnim izborom moguće je zadovoljiti dnevne potrebe organizma. Masna riba, posebno losos, smatra se najbogatijim izvorom ovog nutrijenta – 85 grama lososa može sadržati između 383 i 570 IU vitamina D, u zavisnosti od vrste. Kako dijetetičarka Eimi Šapiro objašnjava, „Divlji losos ima više vitamina D jer se hrani prirodnom hranom“, dok uzgojeni losos sadrži nešto manje, ali i dalje značajne količine.

Pastrmka je još jedna odlična opcija, jer ista količina ove ribe (85 grama) može obezbijediti čak 645 IU vitamina D. Za one koje vole brze i jednostavne obroke, sardine su izvrstan izbor – osim vitamina D, bogate su i omega-3 masnim kiselinama, koje su važne za zdravlje srca i mozga.

Žene koje se oslanjaju na biljne izvore mogu odabrati obogaćene namirnice. Čaša obogaćenog soka od narandže sadrži oko 100 IU vitamina D, dok su mlijeko i mliječni proizvodi takođe praktični za svakodnevni jelovnik.

Ulje od jetre bakalara posebno je vrijedno jer samo jedna kašičica sadrži oko 450 IU vitamina D, zbog čega ga nutricionisti često preporučuju osobama sa izraženim deficitom ovog vitamina.

Uvođenje ovih namirnica u svakodnevnu ishranu može značajno pomoći ženama da održe optimalan nivo vitamina D, naročito tokom zimskih mjeseci ili u periodima kada su izložene manjku sunčeve svjetlosti. Prije upotrebe suplemenata preporučuje se konsultacija sa ljekarom, uz naglasak na važnost uravnotežene ishrane i umjerenog boravka na suncu.