Nutricionistkinja Milka Raičević savjetuje kako izbjeći šok za organizam nakon posta

Postepeno vraćanje na uobičajenu ishranu i pametan izbor namirnica ključ su zdravlja i energije nakon prazničnog perioda

Nakon završetka Uskršnjeg posta, koji je ove godine trajao 48 dana, mnoge žene suočavaju se s pitanjem kako se vratiti svakodnevnoj ishrani bez nepotrebnog opterećenja za organizam. Nutricionistkinja Milka Raičević naglašava da nagli prelazak na masniju i kaloričnu hranu može biti veliki šok za tijelo, a posljedice se mogu osjećati i mjesecima kasnije. Prema njenim riječima, najveća greška je prejedanje masnim obrocima odmah po završetku posta. “Organizam je navikao na laganiju prehranu i potrebno mu je određeno vrijeme da se ponovo prilagodi”, objašnjava Raičević.

Praznične trpeze često obiluju prerađenim namirnicama, nitritima i većom količinom prostih šećera, što dodatno opterećuje želudac i može izazvati umor, pad imuniteta, ali i probleme s jetrom i žučnom kesom. Nutricionistkinja savjetuje da se nakon posta ne nastavi sa konzumacijom sušenog voća bogatog šećerima, koje je možda bilo čest izbor tokom perioda uzdržavanja.

Pravilno vraćanje ishrani, prema preporuci Milke Raičević, podrazumijeva jasnu strukturu obroka. “Najbolje je imati tri glavna obroka i dvije užine, raspoređene svakih četiri sata. Na taj način organizam ima dovoljno vremena za odmor, a izbjegava se prejedanje u kasnim satima”, ističe ona. Važan je i unos dovoljno tečnosti, a preporučuje vodu s limunom, đumbirom ili cimetom, kao i zeleni čaj, koji može ubrzati metabolizam.

Posebnu pažnju treba obratiti na namirnice bogate vlaknima, poput sočiva, ovsa, ječma, pasulja, jabuka, pomorandži, krastavaca, šargarepe i borovnica. Ove namirnice pomažu izbacivanju toksina iz tijela i olakšavaju probavu. Raičević savjetuje da prednost date sirovom ili blago termički obrađenom povrću, a posljednji dnevni obrok preporučuje do 22 sata, kako bi organi za varenje imali 12 sati odmora.

Domaća zimnica, pripremljena tokom sezone, može biti odličan izbor za lagane i zdrave obroke. Kada se pojavi želja za težom hranom, nutricionistkinja preporučuje praktičan trik: “Napravite bombice od izrendane cvekle, držite ih u frižideru i pojedite jednu ili dvije kada osjetite krizu.”

Pored pravilne ishrane, Milka Raičević savjetuje i umjerenu fizičku aktivnost, minimum šest sati sna svake noći, te tuširanje naizmjenično toplom i hladnom vodom, što dodatno jača cirkulaciju i imunitet. Za opuštanje i bolju koncentraciju nakon prazničnog stresa korisna su i eterična ulja limuna, lavande ili cimeta.

Usvajanjem ovih navika i postupnim povratkom uravnoteženoj ishrani, svaka žena može pomoći svom tijelu da se lako prilagodi novom ritmu, zadrži energiju i dobro raspoloženje tokom cijelog postprazničnog perioda.