Pet jasnih znakova da ne unosite dovoljno proteina u ishrani

Neravnoteža u svakodnevnoj prehrani može uticati na energiju, hormone i zdravlje žena, posebno s godinama

Nedostatak proteina u svakodnevnoj ishrani sve češće postaje tema među ženama, posebno onima koje žive u urbanim sredinama i vode ubrzan način života. Iako su proteini nekada bili povezivani isključivo s izgradnjom mišićne mase, savremena istraživanja i iskustva stručnjaka potvrđuju da su oni ključni za opšte zdravlje, ravnotežu hormona i osjećaj energije, naročito kako starimo.

Biolog i nutricionistkinja Anastasiia Kaliga ističe koliko je važno uključiti kvalitetne izvore proteina već u prvom obroku. Ona navodi da doručak koji sadrži jaja, grčki jogurt ili ribu poput lososa i tune može značajno doprinijeti osjećaju sitosti i stabilnoj energiji tokom dana. Prema njenim riječima, unos od 30 grama proteina za doručak pomaže u prevenciji umora i naglih želja za hranom koje se često javljaju kasnije tokom dana.

Međutim, mnoge žene preskaču proteinske namirnice, ne samo ujutro nego i kroz ostale obroke. To može dovesti do niza zdravstvenih problema, a simptomi nedostatka proteina nisu uvijek odmah prepoznatljivi. Prvi znak na koji treba obratiti pažnju je neredovan menstrualni ciklus. Jedna žena je podijelila svoje iskustvo i navela da su joj ciklusi postali neredovni, što je bio prvi pokazatelj da nešto nije u redu s ishranom. Ova pojava, kako objašnjava, upućuje na važnu ulogu proteina u hormonalnom balansu.

Osim toga, mogu se pojaviti oticanje ruku i nogu, češće infekcije, usporeno zarastanje rana i promjene raspoloženja, uključujući osjećaj depresije. Nutricionistkinja Mariana Pérez-Trejo Soltwedel upozorava: “U ekstremnim slučajevima, nedostatak proteina vodi do hroničnog umora i nedostatka energije.” Ističe i da je izbalansirana prehrana s redovnim unosom proteina ključna za normalno funkcionisanje imunog sistema i regulaciju hormona.

Naučna istraživanja potvrđuju da dugoročno nedovoljna ishrana može uzrokovati gubitak tjelesne mase, iscrpljenost i smanjenje mišićne mase, što se najčešće manifestuje stalnim umorom. Ako primijetite neredovan ciklus, oticanje, česte infekcije, loše raspoloženje ili sporije zarastanje rana, vrijeme je da preispitate svoj dnevni unos proteina i konsultujete se sa stručnjacima za prehranu. Pravilno balansirani obroci, s naglaskom na kvalitetne izvore proteina, mogu značajno doprinijeti vašem zdravlju, vitalnosti i boljem osjećaju svakog dana.