Trinaest namirnica bogatih magnezijumom za zdravlje i energiju žena

Stručnjaci ističu važnost pravilnog unosa magnezijuma, a ove svakodnevne namirnice mogu poboljšati raspoloženje, mišićnu funkciju i vitalnost

Sve više žena obraća pažnju na unos magnezijuma u svakodnevnoj prehrani, jer ovaj mineral ima ključnu ulogu u više od 300 biohemijskih procesa u tijelu. Nutricionistkinja dr Samanta Dieras navodi da magnezijum doprinosi sintezi proteina, radu mišića i nerava, regulaciji krvnog pritiska, proizvodnji energije, kontroli upala, metabolizmu i zdravlju kostiju. Preporučena dnevna doza za odrasle kreće se od 320 do 420 mg, ali čak 60% ljudi ne unosi dovoljno ovog minerala kroz ishranu.

Nedostatak magnezijuma može se prepoznati po promjenama raspoloženja, grčevima u mišićima i osjećaju mučnine, a precizno se utvrđuje analizom krvi. Praktičan način da tijelo dobije potrebnu količinu magnezijuma je pravilan izbor namirnica.

Na listi trinaest najbogatijih izvora magnezijuma nalaze se namirnice koje su lako dostupne i mogu se jednostavno uklopiti u svakodnevne obroke. Kivi se posebno izdvaja, jer jedna šolja ovog voća sadrži oko 31 mg magnezijuma, ali i obilje vitamina C, E i K, vlakana te kalijuma. Krastavac je još jedna preporučena namirnica – osim što sadrži oko 16 mg magnezijuma po porciji, bogat je vodom i vitaminima K, B i C.

Tikve su od povrća izdvojene kao odličan izvor ovog minerala. Najpoznatija, butternut tikva, sadrži oko 60 mg magnezijuma po porciji, dok žuta tikva može imati i do 65 mg. Osim toga, tikve su bogate vlaknima, vitaminima A i C, te antioksidansima koji podržavaju opće zdravlje.

Ljubiteljke tamne čokolade mogu se obradovati činjenici da ova poslastica nije samo ukusna, već i bogata magnezijumom. Dr Dieras ističe: “Tamna čokolada može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, doprineti nižem krvnom pritisku i poboljšati moždane funkcije i raspoloženje”. Tamna čokolada, osim magnezijuma, sadrži i gvožđe, cink, bakar i fosfor, te može doprinijeti održavanju zdrave tjelesne mase.

Avokado je poznat po zdravim mastima, ali i značajnom udjelu magnezijuma, te se preporučuje kao dio uravnotežene prehrane. Stručnjaci savjetuju da se raznovrsne namirnice bogate magnezijumom redovno uključuju u jelovnik, kako bi tijelo moglo optimalno koristiti sve njihove benefite. Pri sljedećoj kupovini, vrijedi se podsjetiti na ovu listu i obogatiti ishranu sastojcima koji doprinose dugoročnom zdravlju i vitalnosti.