Kada i kako koristiti kolagen za najbolje efekte na koži i zglobovima

Stručnjaci ističu da su dosljednost i prilagođen dnevni unos ključni za vidljive rezultate na koži, kosi i zglobovima

Kolagen je postao nezaobilazan dodatak za mnoge žene koje žele poboljšati zdravlje kože, kose i zglobova, ali i dalje ostaje dilema kada je najbolje vrijeme za njegov unos. Nutricionisti naglašavaju da ne postoji univerzalno pravilo, već da je najvažnije pronaći termin koji se lako uklapa u svakodnevnu rutinu. Nutricionistkinja Aleksis Lopez savjetuje da je najefikasnije vrijeme za unos kolagena upravo ono koje možete svakodnevno pratiti, bilo da je to uz jutarnju kafu, smoothie prije treninga ili večernji napitak. “Najvažnije je da kolagen uzimate svakodnevno, jer istraživanja pokazuju da dosljednost donosi najbolje rezultate”, ističe Lopez. Ako želite podržati zdravlje zglobova ili povećati efekte treninga, unos kolagena preporučuje se 30 do 60 minuta prije fizičke aktivnosti. Za žene koje žele poboljšati cirkulaciju i zdravlje kože, optimalan izbor može biti jutarnji unos, što potvrđuje i nutricionistkinja Samanta Dieras: “Uzimanje kolagena ujutru može doprineti boljoj cirkulaciji i zdravlju kože.” Što se tiče izbora oblika, stručnjaci smatraju da su suplementi praktičniji nego kolagen iz hrane, jer ih tijelo lakše apsorbuje. Najčešće se bira kolagen u prahu, jer se jednostavno može dodati u napitke ili obroke, a omogućava i lako podešavanje doze. Preporučena dnevna količina kreće se od 2,5 do 15 grama, gdje su niže doze dovoljne za ljepšu kožu i kosu, dok su veće doze namijenjene za podršku zglobovima ili oporavak nakon vježbanja, navodi dijetetičarka Eimi Šapiro. Kolagen možete uzimati i sa hranom i bez nje. Međutim, osobama sa osjetljivim stomakom preporučuje se unos uz obrok. Istovremeno, unos vitamina C iz voća i povrća može dodatno potaknuti prirodnu sintezu kolagena u organizmu. Najvažnije je ne opterećivati se preciznim satnicama, već biti dosljedan i ustrajan svakog dana. Prilagodite unos svom životnom ritmu, birajte oblik koji vam najviše odgovara i ne preskačite dnevnu dozu. Na taj način, rezultati na koži, kosi, noktima i zglobovima neće izostati.