Koliko vode zaista treba piti svakog dana, prema mišljenju nutricionista

Pravila o unosu tečnosti nisu ista za sve – slušajte potrebe svog tijela u različitim životnim situacijama

Savjeti o količini vode koju treba piti svakog dana često se svode na poznato pravilo od osam čaša, ali stručnjaci ističu da univerzalna preporuka ne postoji. Mnoge žene, posebno tokom toplijih dana ili prilikom fizičke aktivnosti, brinu da li unose dovoljno tečnosti. Ipak, individualne potrebe ovise o više faktora: tjelesnoj masi, nivou aktivnosti, godišnjem dobu, ali i zdravstvenom stanju.

Dr Dragana Petrović, nutricionista, pojašnjava da je najvažnije pratiti signale koje šalje tijelo. “Osećaj žeđi je obično dobar pokazatelj, ali treba obratiti pažnju i na boju mokraće – svetložuta boja ukazuje na dobru hidrataciju.” Naglašava da žene koje vježbaju, doje ili borave na visokim temperaturama često trebaju više tečnosti od prosjeka.

Ishrana također igra značajnu ulogu u hidrataciji. Povrće i voće, poput lubenice i krastavca, sadrže mnogo vode, a tečnost iz drugih namirnica, poput supa ili jogurta, također doprinosi ukupnom unosu. Prema riječima dr Petrović, “nije samo voda iz čaše ono što hidrira organizam. I kafa, čaj, mlijeko pa i supa ili jogurt, umereno, doprinose hidrataciji”.

Nedostatak tečnosti može izazvati umor, glavobolju, slabiju koncentraciju i promjene raspoloženja. S druge strane, pretjeran unos vode može opteretiti bubrege i poremetiti ravnotežu elektrolita. Preporučena dnevna količina za žene iznosi oko 2,7 litara, ali u ovu brojku ulaze i voda iz hrane i ostalih napitaka.

Stručnjaci savjetuju da nema univerzalnog broja čaša koji odgovara svima. Najbolje je prilagoditi unos vode svojim navikama, fizičkoj aktivnosti i okruženju, a ključ je u osluškivanju vlastitih potreba i ravnoteži.