Kratka šetnja pomaže ženama da lakše savladaju stres

Istraživanja potvrđuju da redovno kretanje smanjuje nivo kortizola i podstiče kreativnost kod žena

Sve više žena svakodnevno se suočava sa stresom, bilo zbog posla, porodičnih obaveza ili emotivnih izazova. Najnovija istraživanja ukazuju da postoji jednostavno rješenje koje je dostupno svima – redovna šetnja. Doktor Francisko Lopes-Himenez ističe da je šetnja jedan od najefikasnijih i najpristupačnijih načina za očuvanje zdravlja, jer osim što povoljno djeluje na srce, zglobove i metabolizam, izuzetno je korisna i za mentalno zdravlje.

Prema riječima Lusi Kovan, trenerice iz poznatog fitnes centra iz Londona, šetnja svakog dana oslobađa endorfine i snižava nivo kortizola. “Šetnja svakog dana oslobađa endorfine i snižava nivo kortizola, čime se smanjuje osjećaj stresa, anksioznosti i mentalne zasićenosti”, istakla je Kovan. Naučna istraživanja iz 2014. godine potvrdila su da čak i kraće šetnje mogu povećati kreativnost u prosjeku za 60 posto. Dodatno, studija iz 2019. godine navodi da boravak u prirodi od 20 do 30 minuta, bilo šetnjom ili mirnim sjedenjem, značajno doprinosi smanjenju stresa kod žena.

Dobra vijest je da šetnja ne mora biti duga niti zahtjevna. Već nekoliko minuta kretanja može popraviti raspoloženje i osnažiti tijelo. Jednostavne navike poput korištenja stepenica, šetnje sa psom ili parkiranja automobila dalje od ulaza, mogu pomoći da svaki dan unesete više pokreta u svoju rutinu. Ključ je u tome da šetnju uklopite u dnevni raspored – svaki korak donosi korist.

Ako osjetite pritisak obaveza i briga, napravite krug oko kvarta ili iskoristite pauzu za kratku šetnju u obližnjem parku. Na taj način ćete razbistriti misli, smanjiti stres i biti spremniji za izazove koje dan nosi.