Optimalno vrijeme za san smanjuje rizik od srčanih bolesti kod žena

Istraživanje otkriva da odlazak na spavanje između 22 i 23 časa ima ključan uticaj na zdravlje srca kod žena

Novo opsežno istraživanje sprovedeno na Univerzitetu u Ekseteru, koje je obuhvatilo više od 88.000 odraslih osoba, pokazalo je da vrijeme odlaska na počinak može imati veliki značaj za zdravlje srca, posebno kod žena. Naučnici su utvrdili da žene koje odlaze na spavanje između 22 i 23 časa imaju najmanji rizik od razvoja kardiovaskularnih oboljenja.

Studija je trajala nekoliko godina i njeni rezultati su objavljeni u stručnom časopisu Evropskog udruženja za kardiologiju. Istraživači su analizirali zdravstvene podatke i navike spavanja učesnika, a posebno su se fokusirali na povezanost između vremena odlaska na spavanje i razvoja srčanih bolesti.

Dr David Plans, koji je predvodio istraživanje, istakao je važnost praćenja biološkog sata: “Naš unutrašnji sat traje 24 sata i reguliše brojne fizičke i mentalne funkcije. Kada izostanemo iz tog ritma, izlažemo se većem riziku od zdravstvenih problema.” Prema rezultatima, osobe koje odlaze na spavanje nakon ponoći imaju čak 25 posto veći rizik od kardiovaskularnih bolesti u odnosu na one koji liježu između 22 i 23 časa. Ni prerano lijeganje, prije 22 časa, nije preporučljivo jer može takođe povećati rizik.

Navike iz svakodnevice često remete prirodni ritam spavanja. Večernja upotreba telefona, produženi rad ili želja za više vremena za sebe lako pomjeraju vrijeme odlaska u krevet, a tijelo ove promjene pamti, što može imati dugoročne posljedice na zdravlje.

Za žene je redovan i kvalitetan san naročito važan zbog održavanja hormonske ravnoteže i smanjenja specifičnih rizika za srce i krvne sudove. Dosljedno lijeganje u istom vremenskom periodu pomaže boljoj regeneraciji organizma i smanjenju stresa.

Stručnjaci savjetuju da se odlazak na spavanje planira u skladu sa prirodnim biološkim satom i da se izbjegavaju nagle promjene rutine. Ključna poruka istraživanja je da nije presudno samo koliko sati spavamo, već i kada liježemo, kao i koliko je naš san usklađen sa ritmom tijela.