Petnaest namirnica koje pomažu u snižavanju nivoa kortizola

Uravnotežena prehrana i pažljiv odabir namirnica mogu pomoći ženama da bolje upravljaju stresom i očuvaju zdravlje

Sve više žena primjećuje kako stres utiče ne samo na raspoloženje, već i na izgled kože, posebno lica i vrata. Kortizol, poznat kao hormon stresa, stvara se u nadbubrežnim žlijezdama i pomaže tijelu da se prilagodi izazovnim situacijama. Međutim, dugotrajno povišen nivo kortizola može dovesti do oticanja lica, poremećaja sna, promjena tjelesne težine i promjena raspoloženja.

Endokrinologinja dr Ana Petrović upozorava: „Povišen kortizol tokom dužeg vremenskog perioda može imati ozbiljne posljedice po zdravlje, uključujući poremećaj imunog sistema, promjene u metabolizmu i povećanu sklonost infekcijama.“ Prepoznavanje simptoma i pravovremena reakcija ključni su za očuvanje ravnoteže hormona, a promjene načina života, posebno prehrane, mogu biti od velike koristi.

Iako je u savremenom životu nemoguće potpuno izbjeći stres, moguće je ublažiti njegove posljedice uvođenjem zdravih navika i balansirane prehrane. Posebno se preporučuju namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama, magnezijem, vlaknima i antioksidansima, dok treba ograničiti unos šećera, zasićenih masti, alkohola i kofeina.

Među najkorisnijim namirnicama izdvajaju se kimči, fermentirana hrana koja zahvaljujući probioticima povoljno djeluje na crijevnu floru i smanjuje reakciju na stres. Integralne žitarice poput ovasa, smeđeg pirinča, prosa i raži sadrže složene ugljikohidrate koji pomažu stabilizaciji šećera u krvi i podržavaju tijelo tokom dana. Grčki jogurt ima više proteina i probiotika od običnog jogurta, a sadrži manje šećera, što ga čini odličnim saveznikom za zdravlje crijeva i hormonalnu ravnotežu.

Citrusi kao što su narandža, limun i grejp sadrže obilje vitamina C, za koji je dokazano da smanjuje utjecaj hroničnog stresa na organizam. Banane su bogate kalijem i vitaminom B6, koji pomažu regulaciji nervnog sistema i jačanju otpornosti na stres.

Ostale preporučene namirnice uključuju orašaste plodove, sjemenke, lisnato povrće, avokado, crnu čokoladu, bobičasto voće, maslinovo ulje, losos, zeleni čaj i sočivo. Redovnim uključivanjem ovih namirnica u svakodnevnu prehranu, žene mogu lakše održavati hormonalnu ravnotežu i uspješnije se nositi sa svakodnevnim izazovima.

Dr Petrović ističe da, osim prehrane, važnost imaju i redovna fizička aktivnost te kvalitetan san u smanjenju negativnih efekata stresa. Savjetuje: „Važno je osluškivati svoje tijelo i pravovremeno reagovati na signale koji ukazuju na disbalans.“ Preventivna njega i informiranost mogu značajno doprinijeti općem zdravlju i dobrobiti žena.