Stručnjaci otkrivaju kada je šetnja najkorisnija za zdravlje žena

Jutro, popodne ili veče – svaki period dana donosi različite benefite za energiju i raspoloženje

Novo istraživanje iz oblasti medicine i fiziologije pokazuje da odabir vremena za šetnju može značajno uticati na zdravlje i mentalno stanje, posebno kod žena. Stručnjaci naglašavaju kako šetnja nije samo jednostavna fizička aktivnost, već i važan dio dnevne rutine koji se može prilagoditi individualnim potrebama i obavezama.

Prema riječima dr Milene Popović, jutarnja šetnja je odličan izbor za sve koji žele dan započeti puni energije. “Kretanje u ranim satima pomaže tijelu da se probudi, reguliše cirkadijalni ritam i može doprinijeti boljem snu tokom noći”, naglasila je dr Popović. Jutarnja aktivnost pozitivno djeluje na osjetljivost na insulin i krvni pritisak, što je posebno značajno za metaboličko zdravlje žena. Preporučuje se lagana šetnja od 15 do 30 minuta prije doručka, uz omiljenu muziku ili podkast kao dodatnu motivaciju.

Za žene koje više vole fizičku aktivnost u popodnevnim satima, stručnjaci ističu da je tada tijelo na vrhuncu svojih fizičkih sposobnosti. Popodnevna šetnja može pomoći u stabilizaciji šećera u krvi i poboljšanju varenja nakon ručka. Također, šetnja odmah nakon obroka može smanjiti potrebu za večernjim grickalicama i osvježiti organizam za ostatak dana. U tom periodu može se uvesti i brži tempo ili kombinacija sa laganim vježbama snage.

Večernja šetnja ima poseban značaj za opuštanje i pripremu za san. “Uveče šetnja ima više meditativnu funkciju. Spora šetnja kroz park ili mirne gradske ulice, uz umirujuću muziku, pomaže opuštanju i može doprinijeti boljem snu kod nekih osoba”, objašnjava dr Popović. Ovakva rutina može biti idealna za opuštanje pred kraj dana i mentalni detoks.

Najvažnije je, prema mišljenju stručnjaka, da šetnja postane redovan dio svakodnevice, bez obzira na tačan sat. Kontinuiranost i disciplina daju najbolje rezultate, a žene bi trebale birati period dana koji im najviše odgovara, uz fokus na kvalitet šetnje. Prilagođavanje ritma sopstvenim potrebama i uživanje u svakom pređenom koraku ključ su stvaranja zdrave navike koja donosi dugoročne benefite.