Tri prijedloga za ukusan doručak koji smanjuje upale u tijelu

Zdravi jutarnji obroci bogati antiinflamatornim sastojcima mogu poboljšati energiju i doprinijeti ljepšem izgledu kože

Mnoge žene svakodnevno tragaju za načinima kako da dan započnu zdravim, ukusnim i brzim doručkom. Nutricionistkinja Jelena Petrović preporučuje uvođenje antiinflamatornih namirnica u jutarnju rutinu, što može imati pozitivan utjecaj na cijeli organizam, posebno kada je riječ o smanjenju upalnih procesa u tijelu.

Prvi prijedlog je ovsena kaša sa bobičastim voćem, čia sjemenkama i orasima. Za pripremu je potrebno pola šolje ovsenih pahuljica, šolja mlijeka ili biljnog napitka, mala banana, šaka borovnica ili jagoda, kašičica čia sjemenki i kašika sjeckanih oraha. Jelena Petrović ističe: “Ovsena kaša je pravi izbor za one koji žele dugotrajan osjećaj sitosti i stabilan nivo šećera u krvi. Dodavanje voća i oraha pojačava antioksidativno dejstvo i doprinosi smanjenju upalnih procesa.” Po želji, može se dodati i malo meda za blažu slatkoću.

Druga opcija su jaja sa kurkumom na integralnom tostu uz avokado. Potrebno je dva jaja, četvrtina kašičice kurkume, prstohvat bibera i soli, kriška integralnog tosta, nekoliko listova avokada i malo maslinovog ulja. Jaja se prže ili miješaju s kurkumom, a zatim stavljaju na tost uz avokado. Ovaj doručak je bogat proteinima i zdravim mastima, dok kurkuma i biber dodatno pojačavaju antiinflamatorni efekat. Nutricionistkinja navodi: “Kurkuma je poznata po svojim protivupalnim osobinama, a kada se kombinuje sa biberom, njeno dejstvo se pojačava.”

Treći prijedlog je grčki jogurt sa narom i sjemenkama bundeve. Potrebna je šolja običnog grčkog jogurta, pola šolje sjeckanog sezonskog voća, nekoliko kašika zrna nara, kašika sjemenki bundeve i prstohvat cimeta. Ovaj doručak osigurava unos probiotika za zdravu crijevnu floru, dok nar i sjemenke bundeve doprinose vitaminima i mineralima. Jelena Petrović naglašava: “Jogurt sa sjemenkama i voćem je savršen izbor za žene koje žele brz, a nutritivno bogat obrok.”

Uključivanje antiinflamatornih sastojaka u svakodnevnu prehranu može rezultirati boljim općim zdravljem, više energije i ljepšom kožom. Ovi recepti zahtijevaju minimalno vremena za pripremu, a pružaju dugoročne benefite za žensko zdravlje.