Zdrave užine za energiju bez viška kilograma: savjeti nutricionista

Pravilno odabrane užine pomažu ženama da održe stabilnu težinu i izbjegnu umor tokom napornog dana

Nutricionisti sve češće naglašavaju koliko je važno pažljivo birati užine tokom dana, posebno za žene koje žele zadržati energiju i održati stabilnu tjelesnu težinu. Bez obzira na to da li ste na poslu, u pokretu ili kod kuće, planiranje međuobroka može spriječiti iznenadne napade gladi i pad koncentracije.

Prema riječima nutricionistkinje Jovane Petrović, užina ne bi smjela zamijeniti glavni obrok, ali može značajno olakšati svakodnevicu i doprinijeti ravnoteži energije. “Užina ne bi trebalo da zamijeni glavni obrok, ali može značajno da olakša dan i doprinese stabilnoj energiji”, ističe Petrović. Važno je prepoznati prve znakove kada organizmu treba dodatna energija – blagi umor, početak gladi ili pad pažnje, a ne čekati da se pojavi izražena glad.

Umjesto klasičnih grickalica i slatkiša, preporučuje se birati namirnice bogate proteinima, vlaknima i zdravim mastima. Grčki jogurt, kuvana jaja, orašasti plodovi ili sjemenke (poput čia, lana ili bundeve) su odličan izbor. Mala šaka badema ili parče kuhanog jajeta mogu pružiti dugotrajan osjećaj sitosti i dati vrijedne nutrijente. Za ljubiteljice osvježavajućih varijanti, voće kao što su jabuka, borovnice ili dinja, ali i povrće poput šargarepe i krastavca u kombinaciji s humusom, predstavljaju ukusne i niskokalorične mogućnosti.

Ovsene pahuljice su još jedna praktična osnova za užinu – mogu se pripremiti kao kaša s voćem i cimetom ili u obliku zdravih palačinki uz dodatak banane i jaja. Ove užine su jednostavne za pripremu i lako se pakuju za posao, školu ili aktivnosti izvan kuće.

Umerena i planski izabrana užina, kako navodi nutricionistkinja, “smanjuje potrebu za brzom hranom, pomaže u održavanju koncentracije i sprečava prejedanje tokom dana”. Redovno konzumiranje kvalitetnih međuobroka doprinosi ravnoteži energije i boljem raspoloženju, što je posebno važno u dinamičnom ritmu svakodnevice.