Endokrinolozi savjetuju četiri navike za stabilan šećer nakon 17 sati

Jednostavne promjene u večernjoj rutini mogu poboljšati raspoloženje, san i opšte zdravlje

Kontrola šećera u krvi nakon radnog dana predstavlja izazov za mnoge žene, posebno u večernjim satima. Endokrinolog dr Milica Janković naglašava da male promjene u navikama poslije 17 sati mogu značajno uticati na stabilnost glukoze, što je ključno za dobro raspoloženje i kvalitetan san.

Prvi korak prema stabilnom šećeru jeste pažljiv odabir večere. Dr Janković preporučuje obrok bogat vlaknima i proteinima, što podrazumijeva kombinaciju povrća, integralnih žitarica i izvora proteina poput ribe, piletine ili mahunarki. Teški i masni obroci, kao i brzi ugljeni hidrati, trebali bi se izbjegavati u kasnijim satima, jer mogu izazvati nagle skokove šećera u krvi.

Nakon večere, preporučuje se kratka šetnja u trajanju od 15 do 20 minuta. Prema riječima dr Janković, šetnja doprinosi boljoj iskorištenosti glukoze i povoljno utiče na varenje, ali i na kvalitet sna. Aktivacija mišića pomaže tijelu da efikasnije koristi energiju iz hrane, čime se sprečavaju velike oscilacije šećera tokom noći.

Treća važna navika odnosi se na izbjegavanje kasnih grickalica. Umjesto hrane, dr Janković savjetuje da večernju želju za grickanjem zamijenite toplim biljnim čajem ili čašom vode. Kasni obroci mogu poremetiti lučenje insulina i izazvati varijacije šećera, što direktno utiče na kvalitet sna i jutarnju energiju.

Stres pred spavanje još je jedan faktor koji može negativno uticati na hormone i nivo šećera. Lagana joga, meditacija ili nekoliko minuta dubokog disanja preporučuju se kao metode opuštanja. “Stabilan šećer u krvi je ključan za raspoloženje, san i opšte zdravlje. Večernje navike često su presudne za ravnotežu glukoze tokom noći”, ističe dr Janković.

Na kraju, dr Janković podsjeća da nije potrebno mijenjati sve odjednom, već da svaka usvojena zdrava navika predstavlja korak bliže boljoj kontroli šećera i većem osjećaju vitalnosti. Uvođenjem ovih jednostavnih promjena, žene mogu znatno poboljšati svoje zdravlje i svakodnevni osjećaj energije, bez velikih odricanja.