Kako nedostatak sna utiče na žensko zdravlje i svakodnevnicu

Spavanje manje od šest sati može poremetiti hormone, pažnju i otpornost, što posebno pogađa žene u različitim životnim fazama

Manjak sna postaje sve češći problem među ženama različitih uzrasta, od zaposlenih do studentkinja i majki, a posljedice mogu biti ozbiljne za njihovo tijelo i mozak. Istraživanja pokazuju da spavanje manje od preporučenih šest sati po noći ne utiče samo na osjećaj umora, već remeti čitav niz tjelesnih i mentalnih funkcija.

Natalija Penikot-Kolijer, savjetnica za spavanje, ističe da hroničan nedostatak sna može usporiti reakcije, pa pažnja postaje slična osobama koje su pod uticajem alkohola. “Nedovoljno sna može usporiti vaše reakcije do te mjere da su slične osobama pod uticajem alkohola”, navodi Penikot-Kolijer. Ovo je posebno važno za žene koje svakodnevno voze, brinu o djeci ili obavljaju odgovorne zadatke jer smanjena koncentracija povećava rizik od nezgoda i povreda.

Bez dovoljno sna, tijelo ulazi u stanje lažne budnosti: moguće je istovremeno osjećati napetost, razdražljivost, ali i iscrpljenost. Nedostatak sna utiče i na hormonski balans, što može dovesti do promjena apetita, povećanog nivoa stresa i oslabljene otpornosti na infekcije. Često se javlja zaboravnost, otežana koncentracija i smanjena sposobnost donošenja odluka, što može biti dodatni izazov ženama koje balansiraju između privatnih i poslovnih obaveza.

Stručnjaci savjetuju da žene razmišljaju o snu na nedjeljnom nivou, umjesto da se brinu zbog svake pojedinačne neprospavane noći. “Važno je da sebi ne stvarate pritisak zbog svake propuštene noći, već da težite stabilnom ritmu sna u toku cijele sedmice”, naglašava Penikot-Kolijer.

Praktične preporuke za bolji san uključuju uspostavljanje rutine odlaska na spavanje, izbjegavanje ekrana barem sat vremena prije sna, kao i korištenje tehnika opuštanja poput dubokog disanja ili lagane fizičke aktivnosti. Ako problemi sa snom traju duže od dvije sedmice, preporučuje se razgovor sa ljekarom ili stručnjakom za spavanje.

Za tačnu dijagnozu i savjet obratite se ljekaru.