Kefir prije spavanja može pomoći ženama u održavanju zdrave težine

Fermentisani napici poput kefira podržavaju zdravlje crijeva, smanjuju nadutost i doprinose osjećaju sitosti tokom noći

Mnoge žene, posebno u večernjim satima, suočavaju se s izazovom kontrolisanja tjelesne težine i željom za grickalicama koje često dovode do unosa viška kalorija. Nutricionisti naglašavaju da unos određenih napitaka poput kefira prije spavanja može biti koristan za zdravlje i održavanje linije, bez potrebe za gladovanjem.

Kefir je fermentisani mliječni napitak bogat proteinima i probioticima – korisnim bakterijama koje doprinose zdravlju crijeva. Prema riječima nutricionistkinje dr Ane Jovanović, “Kefir je odličan izvor kazeina, proteina koji se sporo vari i tijelu obezbjeđuje energiju tokom cijele noći. To pomaže očuvanju mišićne mase i smanjuje osjećaj gladi nakon buđenja.” Jedna šolja kefira sadrži oko 9 grama proteina, što ga čini odličnim izborom za žene koje žele ostati site tokom noći i izbjeći nepotrebne kalorije.

Redovno konzumiranje kefira može pozitivno uticati na crijevni mikrobiom, što je povezano s boljom regulacijom tjelesne težine i manjim rizikom od gojaznosti. Osim toga, probiotske kulture iz kefira mogu smanjiti nadutost i poboljšati varenje, što je čest problem kod žena, naročito u večernjim satima.

Za one kojima ukus kefira nije prijatan, preporučuju se i drugi napici bogati kazeinom, poput toplog mlijeka sa niskim udjelom masti ili smoothieja od mladog sira. Biljni čajevi bez šećera, kao što su nana, kamilica ili đumbir, također mogu umiriti probavu i olakšati opuštanje prije spavanja.

Važno je birati nezaslađene proizvode, jer voćni jogurti i zaslađeni napici često sadrže skrivene šećere koji mogu negativno uticati na rezultate mršavljenja. Ako vam je kefir previše kiseo, možete ga obogatiti šakom bobičastog voća ili kašikom mljevenog lana, čime ćete povećati unos vlakana.

Nutricionisti savjetuju da se prije uvođenja novih navika ili promjena u ishrani, posebno ako imate intoleranciju na mliječne proizvode ili druge zdravstvene probleme, obavezno konsultujete s ljekarom ili nutricionistom. Pravilnim izborom napitaka u večernjim satima, žene mogu podržati svoje zdravlje, poboljšati kvalitet sna i olakšati proces održavanja zdrave tjelesne težine.

Za tačnu dijagnozu i savjet obratite se ljekaru.