Kraći, intenzivniji treninzi povezani sa smanjenjem rizika od bolesti kod žena

Velika studija otkriva da snažniji napori tokom vježbanja mogu značajno smanjiti rizik od osam teških bolesti, uključujući srčane bolesti i demenciju

Novo istraživanje, sprovedeno na više od 470.000 odraslih, donosi važnu vijest za žene svih uzrasta: kraći ali intenzivniji treninzi mogu biti izuzetno efikasni u zaštiti zdravlja. Studija je pratila žene koje su u svakodnevnu rutinu uključile kraće periode intenzivne fizičke aktivnosti, kao što su brže hodanje ili vježbe sa većim naporom. Rezultati su pokazali da upravo ovakav način vježbanja može smanjiti rizik od razvoja osam ozbiljnih bolesti, među kojima su kardiovaskularne bolesti, dijabetes tipa 2 (bolest kod koje tijelo ne koristi insulin pravilno), bolesti jetre i demencija.

Ispitanice su nosile uređaje za mjerenje aktivnosti ili su same prijavljivale nivo fizičke aktivnosti. Pokazalo se da čak i kraći treninzi, ako su dovoljno intenzivni, donose velike koristi za zdravlje. Najveći efekat zabilježen je kod žena koje su redovno uključivale intenzivne vježbe u svoje treninge – kod njih je rizik od demencije smanjen i do 63 posto, a od drugih bolesti do 60 posto.

Kardiološkinja dr Padma Shenoy naglašava: “Kratki ali snažni treninzi povoljno utiču na zdravlje srca i krvnih sudova, a mogu biti izuzetno korisni za žene koje nemaju mnogo vremena tokom dana.” Dr Džesika Henesi dodaje: “Nije neophodno provesti sate u teretani da biste ostvarile važne zdravstvene prednosti. Dovoljno je da dio svog treninga posvetite intenzivnijim vježbama.”

Važno je napomenuti da i blaža, umjerena fizička aktivnost, poput dužih šetnji ili joge, i dalje pozitivno djeluje na zdravlje. Ipak, stručnjaci preporučuju da žene, kada god mogu, povremeno povećaju intenzitet vježbanja. Osobama koje nisu navikle na intenzivne treninge savjetuje se da počnu postepeno i u dogovoru sa ljekarom, posebno ako imaju hronične bolesti ili druge zdravstvene tegobe.

Za žene koje žele unaprijediti svoje zdravlje, praktični savjeti uključuju brže hodanje, vožnju bicikla uz veći napor, ili kraće, intenzivne serije vježbi kod kuće. Najvažnije je da fizička aktivnost bude redovna i prilagođena vlastitim mogućnostima.

Za tačnu dijagnozu i savjet obratite se ljekaru.