Kratki kardio trening poboljšava pamćenje kod žena svih generacija

Samo 20 minuta umjerene fizičke aktivnosti može potaknuti funkcije mozga važne za učenje i pamćenje, pokazuje novo istraživanje

Novo istraživanje Univerziteta Miguel Hernandez donosi ohrabrujuće vijesti za žene koje žele unaprijediti svoje kognitivno zdravlje. Istraživači su analizirali uticaj kratkog kardio treninga na mozak i otkrili da već 20 minuta umjerene fizičke aktivnosti, poput vožnje sobnog bicikla, može stimulirati dijelove mozga odgovorne za formiranje i jačanje pamćenja.

U studiji je učestvovalo 14 odraslih osoba s epilepsijom koje su imale ugrađene elektrode radi medicinskog praćenja. Ispitanici su prvo mirovali, a zatim vozili bicikl 20 minuta umjerenim tempom. Nakon vježbanja zabilježeno je povećanje moždanih valova nazvanih „ripli“, kratkotrajnih sinkronizovanih aktivnosti u hipokampusu – dijelu mozga ključnom za pamćenje i učenje.

Doktor Huan F. Ramirez-Viljegas, jedan od autora studije, pojašnjava: „Moždani ripli su trenuci kada mozak aktivno obrađuje i učvršćuje sjećanja.“ Istraživači su primijetili da je ova aktivnost bila izraženija kod osoba sa većim brojem otkucaja srca, što ukazuje na to da intenzivniji trening može dodatno koristiti pamćenju.

Za žene koje često balansiraju između poslovnih i porodičnih obaveza, ova saznanja su posebno korisna – i kratka fizička aktivnost može doprinijeti boljoj koncentraciji i pamćenju, bez obzira na godine ili trenutnu kondiciju. Neurologinja dr Amalia Peterson ističe: „Vježbanje povećava povezanost različitih dijelova mozga i može podržati kognitivno zdravlje tokom cijelog života.“

Preporučuje se uvođenje umjerenih kardio aktivnosti, kao što su brza šetnja, vožnja bicikla ili lagano trčanje, nekoliko puta sedmično. Redovnim vježbanjem ne jačate samo srce i mišiće nego i zdravlje mozga. Ako primijetite povremene poteškoće sa pamćenjem, ova strategija može biti jednostavan i pristupačan način da poboljšate svakodnevno funkcionisanje.

Za tačnu dijagnozu i savjet obratite se ljekaru.