Magnezijum može pomoći ženama u borbi protiv nesanice

Stručnjaci ističu važnost magnezijuma za kvalitet sna i savjetuju oprez prije upotrebe suplemenata

Nesanica i loš san postaju sve češći problem među ženama svih uzrasta, a statistike pokazuju da više od trećine odraslih spava manje od preporučenih sedam sati tokom noći. Sve veći broj žena traži rješenja za bolji san, a magnezijum se izdvaja kao mineral koji može imati pozitivan uticaj na kvalitet sna.

Magnezijum je esencijalni mineral uključen u više od 300 biohemijskih procesa u tijelu, uključujući regulaciju šećera u krvi, krvnog pritiska, stvaranje energije i pravilno funkcionisanje nervnog sistema. Nedostatak magnezijuma može uzrokovati razdražljivost, umor, grčeve u mišićima, ali i poremećaje spavanja.

Neurološkinja i ekspertica za poremećaje sna, dr Chelsie Rohrscheib, objašnjava: “Magnezijum je razumno bezbjedan jer je neophodan nutrijent, ali prije početka korištenja bilo kojeg suplementa, uključujući magnezijum, potrebno je posavjetovati se sa ljekarom kako biste izbjegli moguće interakcije sa lijekovima ili druge zdravstvene komplikacije.”

Mnoge žene se odlučuju za dodatke magnezijuma kako bi smanjile broj noćnih buđenja i poboljšale kvalitet sna. Dr W. Christopher Winter, stručnjak za medicinu sna, navodi: “Magnezijum može pomoći opuštanju mišića i smanjenju stresa, što olakšava uspavljivanje. Iako ne utiče direktno na hormone sna, može biti koristan kod blažih oblika nesanice.”

Najčešće korišteni oblici magnezijuma u suplementima su magnezijum-citrat i magnezijum-glicinat, jer se lakše apsorbiraju i rjeđe izazivaju probavne smetnje. Preporučena dnevna doza za odrasle žene iznosi 310-320 mg, dok potrebe mogu biti veće u trudnoći ili tokom menopauze.

Stručnjaci savjetuju da se magnezijum prvenstveno unosi kroz raznovrsnu ishranu bogatu zelenim lisnatim povrćem, orašastim plodovima, mahunarkama i cjelovitim žitaricama. Suplementi su preporučljivi tek nakon što se laboratorijski potvrdi nedostatak ili kada ishrana ne zadovoljava dnevne potrebe.

Ukoliko imate ozbiljnije probleme sa snom ili hronične bolesti, važno je da se prije samostalnog uzimanja suplemenata posavjetujete sa svojim ljekarom. Samo stručnjak može procijeniti da li je magnezijum odgovarajuće rješenje za vaše zdravstveno stanje i u kojoj dozi.

Za tačnu dijagnozu i savjet obratite se ljekaru.