Pilates pomaže zdravlju karličnog dna kod žena svih uzrasta

Redovna aktivacija mišića karličnog dna može spriječiti nevoljno mokrenje i poboljšati kvalitet života, posebno u trudnoći i nakon poroda

Sve veći broj žena u Bosni i Hercegovini prepoznaje važnost jačanja karličnog dna, posebno zahvaljujući fizioterapeutkinjama poput Sare Persi, koja putem društvenih mreža edukuje o ovoj temi. Karlično dno je skupina mišića koja podržava bešiku, matericu i crijeva, a njegovo slabljenje najčešće pogađa žene tokom trudnoće, nakon poroda, usljed hormonskih promjena ili zbog dugotrajnog sjedenja. Simptomi slabih mišića karličnog dna uključuju nevoljno mokrenje, osjećaj pritiska ili bolove u donjem stomaku.

Sara Persi, poznata po svojim edukativnim video klipovima, ističe: “Volela bih da mogu sa krovova da vičem koliko je zdravlje karličnog dna važno.” Na svojim snimcima često demonstrira Kegelove vježbe, koje podrazumijevaju naizmjenično stezanje i opuštanje mišića. Ove vježbe žene mogu raditi diskretno, bilo gdje – kod kuće, na radnom mjestu ili tokom svakodnevnih aktivnosti poput pranja zuba.

Fizioterapeuti savjetuju da žene zamisle zaustavljanje mlaza urina ili podizanje tanke niti – takvi pokreti aktiviraju upravo mišiće karličnog dna. Važno je postupno povećavati broj ponavljanja i uključiti ove vježbe u dnevnu rutinu radi trajnih rezultata. Redovno vježbanje može doprinijeti prevenciji urinarne inkontinencije, poboljšanju seksualnog zdravlja, kao i boljem oporavku nakon trudnoće i poroda.

Mnoge žene nisu sigurne da li pravilno izvode vježbe, pa je preporuka da se za individualizirani program obrate fizioterapeutu ili ginekologu sa iskustvom u ženskom zdravlju. Pravilna edukacija, razmjena iskustava i otvoren razgovor doprinose rušenju tabua i podizanju svijesti o značaju zdravlja karličnog dna.

Za tačnu dijagnozu i savjet o vježbama karličnog dna obratite se ljekaru.