Prestanak ruminacije poboljšava mentalno i fizičko zdravlje žena

Psiholozi objašnjavaju zašto žene češće ruminiraju i kako razviti zdravije navike za smanjenje stresa i anksioznosti

Ruminacija, odnosno stalno vraćanje na iste misli i događaje iz prošlosti, postala je čest izazov za žene svih uzrasta. Psiholozi naglašavaju da žene, posebno u odraslom dobu, češće upadaju u ovaj obrazac ponašanja zbog načina na koji su odgajane da budu brižne i pažljive prema drugima. Ova sklonost prema preispitivanju sopstvenih postupaka može početi još u djetinjstvu, kada djevojčice uče da obraćaju pažnju na osjećanja i potrebe okoline.

Iako empatija pomaže u izgradnji dobrih međuljudskih odnosa, nedostatak emocionalnih vještina može uzrokovati da se pozitivna briga pretvori u pretjeranu samokritičnost i stalni unutrašnji dijalog. Istraživanja pokazuju da žene češće koriste ruminaciju kao odgovor na stres, tugu ili nesigurnost, što može dovesti do produženih perioda lošeg raspoloženja, anksioznosti i osjećaja stida.

Psihološkinja Suzan Nolen-Hoeksema, koja se godinama bavila ovim fenomenom, ističe: “Ruminacija nije samo emocionalna navika – ona je i zdravstveni problem.” Dugotrajno razmišljanje o istim problemima može produžiti reakciju stresa u tijelu, što povećava rizik od hroničnih zdravstvenih tegoba poput nesanice, povišenog krvnog pritiska i oslabljenog imuniteta.

Psiholog Mark Brackett savjetuje ženama da nauče prepoznati trenutak kada misli prestaju biti korisne i postaju izvor dodatnog stresa. “Važno je prepoznati trenutak kada misli više ne vode ka rješenju, već samo produbljuju brigu”, naglašava Brackett. On preporučuje razvijanje tehnika emocionalne regulacije, poput svesnosti (mindfulness), vođenja dnevnika osjećanja ili razgovora sa stručnom osobom.

Za prekidanje ciklusa ruminacije korisne su i praktične aktivnosti: vježbe disanja, fizička aktivnost, kao i usmjeravanje pažnje na hobije ili aktivnosti koje donose zadovoljstvo. Žene koje primijete da im ponavljajuće misli utiču na kvalitet života trebalo bi da potraže stručnu podršku. Za tačnu dijagnozu i savjet obratite se ljekaru.