Večernja upotreba telefona smanjuje kvalitet sna kod žena

Plavo svjetlo iz ekrana ometa prirodni ritam spavanja i može uticati na raspoloženje i zdravlje žena svih uzrasta

Sve više žena, bez obzira na godine, naviklo je koristiti mobilni telefon prije odlaska na spavanje – bilo da provjeravaju poruke, društvene mreže ili čitaju vijesti. Iako ovakva rutina često izgleda kao način za opuštanje, nova saznanja pokazuju da upotreba telefona u večernjim satima može ozbiljno narušiti kvalitet sna i dugoročno uticati na zdravlje.

Glavni razlog za zabrinutost je plavo svjetlo koje emituju ekrani pametnih telefona. Ovo svjetlo smanjuje lučenje melatonina, hormona koji signalizira tijelu kad je vrijeme za odmor. Kada se lučenje melatonina poremeti, mozak ne prepoznaje da je vrijeme za spavanje, pa tijelo ostaje u stanju budnosti. To može dovesti do plitkog sna, teškog buđenja i osjećaja umora tokom dana. Posebno je primijećeno da žene, zbog čestih hormonalnih promjena, mogu biti osjetljivije na poremećaje sna uzrokovane korištenjem ekrana prije spavanja.

Osim fizičkog uticaja, večernje skrolovanje može uticati i na emocionalno zdravlje. Uspoređivanje sa drugima na društvenim mrežama ili čitanje stresnih vijesti povećava osjećaj zabrinutosti ili nezadovoljstva, umjesto da donese opuštanje prije sna. To često rezultira lošijim raspoloženjem i manjkom energije narednog dana.

Specijalistica za poremećaje sna, dr Ivana Petrović, naglašava: “Najbolje je izbjegavati sve ekrane najmanje pola sata prije odlaska na spavanje. Umjesto toga, preporučujem lagano istezanje, čitanje knjige ili planiranje sutrašnjih obaveza. To pomaže mozgu da se pripremi za odmor i poboljšava kvalitet sna.”

Za žene koje su navikle na digitalne večernje rutine, preporučuje se postavljanje jasnog vremena kada telefon ostaje izvan spavaće sobe. Ritual opuštanja može uključivati topao napitak, tihu muziku ili aromaterapiju, što dodatno olakšava uspavljivanje.

Kvalitetan san je osnova za stabilno raspoloženje, energiju i opće zdravlje. Ako primijetite da ste često umorni, razdražljivi ili imate poteškoće s koncentracijom, razmislite o promjeni večernjih navika i ograničite upotrebu telefona prije spavanja.

Za tačnu dijagnozu i savjet obratite se ljekaru.