Vitamin D može smanjiti rizik od sezonske depresije kod žena

Kratko izlaganje suncu i pravilna ishrana mogu pomoći ženama da očuvaju dobro raspoloženje tokom zimskih mjeseci

Tokom zimskih mjeseci, mnoge žene primjećuju promjene u raspoloženju, povećan umor i smanjenu energiju. Razlog ovih promjena često leži u nedostatku sunčeve svjetlosti, koji može dovesti do smanjenog nivoa vitamina D u tijelu. Vitamin D, koji se prirodno stvara u koži izlaganjem sunčevim zrakama, igra važnu ulogu u regulaciji serotonina – hormona koji direktno utiče na osjećaj sreće i zadovoljstva.

Istraživanja pokazuju da su žene posebno osjetljive na promjene raspoloženja povezane s nedostatkom vitamina D, a simptomi poput bezvoljnosti, umora i gubitka interesa mogu se lakše javiti tokom perioda kada je izloženost suncu ograničena. Statistike iz kliničke prakse ukazuju da sezonska depresija češće pogađa žene nego muškarce, posebno u hladnijim mjesecima.

Dr Ana Petrović, specijalista psihijatrije, naglašava: “Redovan boravak na otvorenom, čak i 15 do 30 minuta dnevno, može pozitivno uticati na raspoloženje i smanjiti simptome sezonske depresije. Čak i u oblačnim danima, dnevno svjetlo ima značajan efekat na naš organizam.”

Pored boravka na svježem zraku, ishrana bogata vitaminom D posebno je važna tokom zime. Preporučuje se unos namirnica kao što su masna riba (losos, sardina), jaja i obogaćeni mliječni proizvodi. Za žene koje ne mogu redovno boraviti napolju, moguća je upotreba suplemenata vitamina D, ali isključivo uz savjet ljekara, jer prekomjeran unos može imati neželjene posljedice.

Jednostavne navike, poput šetnje na dnevnom svjetlu ili doručka pored prozora, mogu doprinijeti boljem općem osjećaju i više energije. Dr Petrović savjetuje: “Male promjene u svakodnevnoj rutini često su dovoljne da primijetimo poboljšanje raspoloženja. Važno je slušati svoje tijelo i na vrijeme reagovati na znakove umora ili bezvoljnosti.”

Za tačnu dijagnozu i savjet obratite se ljekaru.