Zašto ženama često teško pada jutarnje buđenje i kako ga olakšati

Hormoni, stres i navike sna mogu otežati početak dana, ali male promjene čine veliku razliku za žensko zdravlje

Mnoge žene, bez obzira na godine, svakodnevno osjećaju poteškoće pri jutarnjem buđenju. Iako je dovoljno sna važno, mnoge se bude umorne iako su provele cijelu noć u krevetu. Ovaj problem posebno pogađa žene koje balansiraju između posla, porodice i brojnih obaveza, a uzroci mogu biti biološki, zdravstveni, ali i povezani s kvalitetom sna.

Ljekari objašnjavaju da se jutarnja pospanost često javlja zbog “inercije sna” – prijelaznog perioda tokom kojeg se tijelo privikava na budnost. U tom vremenu, koje može trajati od pola sata do sat, žene se mogu osjećati zbunjeno, imati slabiju koncentraciju ili poteškoće s pokretima. Kod nekih osoba ovaj proces traje i duže, što dodatno otežava jutro, pogotovo kada slijede porodične ili poslovne obaveze.

Nedostatak sna je među najčešćim razlozima zbog kojih buđenje postaje izazovno. Odraslim osobama potrebno je najmanje sedam sati kvalitetnog sna svake noći. Međutim, zbog stresa, obaveza ili hormonalnih promjena, mnoge žene ne uspijevaju održati ovaj ritam, što dovodi do “duga sna”. Ljekari naglašavaju da se ovaj dug ne može nadoknaditi samo dužim spavanjem vikendom – važan je kontinuitet i kvalitet sna tokom više uzastopnih noći.

Cirkadijalni ritam, naš unutrašnji biološki sat, također igra ključnu ulogu u tome kako se osjećamo pri buđenju. Promjene ritma, poput kasnog odlaska na spavanje, rada u smjenama ili putovanja kroz vremenske zone, mogu poremetiti tijelo i otežati jutra. Kod tinejdžerki i mlađih žena, prirodno dolazi do pomicanja ovog ritma, zbog čega im je rano ustajanje još teže.

Ako se svako jutro budite umorni bez obzira na to koliko ste spavali, moguće je da postoje poremećaji sna kao što je apneja (kratki prekidi disanja tokom sna), ali i hronična stanja poput depresije, anksioznosti ili druge bolesti. “Ako primijetite da ste stalno umorni i teško se budite, savjetujem da se obratite ljekaru kako biste provjerili postoji li zdravstveni uzrok”, kaže dr Ana Petrović, specijalista za poremećaje spavanja.

Da biste olakšali buđenje, stručnjaci preporučuju odlazak na spavanje u isto vrijeme svake večeri, izbjegavanje ekrana prije sna, laganu večeru i redovan boravak na dnevnom svjetlu. Fizička aktivnost tokom dana također pomaže regulaciji biološkog sata i olakšava jutarnje ustajanje.

Za tačnu dijagnozu i savjet obratite se ljekaru.