Zašto žene često pate od noćnog buđenja i kako poboljšati san

Stručnjaci savjetuju promjenu navika i rutine za bolji san tokom perioda stresa i hormonskih promjena

Noćno buđenje i otežano ponovno uspavljivanje predstavljaju čest problem za žene svih uzrasta, posebno tokom perioda povećanog stresa, hormonskih promjena kao što su perimenopauza i menopauza, te kod onih koje se suočavaju s hroničnim bolovima. Ova pojava, poznata kao nesanica održavanja sna, može bitno narušiti kvalitet života, uticati na svakodnevno funkcionisanje i dovesti do osjećaja umora ili nedostatka energije.

Prema riječima stručnjakinje za nesanicu Ketrin Pinkhem, mnoge žene nakon buđenja noću odmah provjeravaju koliko je sati, što može pogoršati osjećaj brige i dodatno otežati povratak u san. “Kada pogledamo na sat tokom noćnog buđenja, često počinjemo razmišljati koliko smo sati spavale i kako ćemo izdržati naredni dan”, ističe Ketrin Pinkhem. Ovakav obrazac ponašanja može aktivirati reakciju tijela na stres, što ometa ponovno uspavljivanje.

Tijelo s vremenom može usvojiti ove navike, pa čak i kada uzrok nesanice više nije prisutan, način na koji reagujemo na buđenje može održavati problem. Najčešći uzroci uključuju stres, anksioznost, hormonske promjene, kao i kasni unos kofeina ili alkohola. Korištenje elektronskih uređaja prije spavanja i neredovan raspored sna dodatno mogu pogoršati situaciju.

Za žene koje žele prekinuti začarani krug nesanice, stručnjaci preporučuju nekoliko praktičnih koraka:

– Izbjegavajte gledanje na sat nakon buđenja tokom noći kako biste smanjile pritisak i olakšale povratak u san.
– Fokusirajte se na opuštanje, a ne na brojanje sati sna.
– Uvedite redovnu rutinu odlaska na spavanje i buđenja, čak i vikendom.
– Ne konzumirajte kofein, alkohol ili obilne obroke u večernjim satima.
– Razmislite o tehnikama opuštanja ili kognitivno-bihejvioralnoj terapiji, koja pomaže u promjeni obrazaca razmišljanja i ponašanja vezanih za san.

Ketrin Pinkhem naglašava: “Kada jednom usvojite obrazac koji ne funkcioniše, važno je promijeniti ponašanje koje ga održava. Ne fokusiramo se više na uzrok koji je prvobitno doveo do nesanice, već na ono što je danas održava.”

Ako problemi sa snom potraju ili utiču na zdravlje i svakodnevni život, preporučuje se da se obratite izabranom ljekaru ili stručnjaku za poremećaje spavanja radi detaljne procjene i savjeta. Za tačnu dijagnozu i savjet obratite se ljekaru.