Stručnjaci preporučuju odlazak na spavanje između 22 i 23 sata radi očuvanja zdravlja

Novo istraživanje pokazuje da poštivanje prirodnog biološkog ritma smanjuje rizik od hroničnih bolesti i poboljšava kvalitet sna.

Optimalno vrijeme za odlazak na spavanje može imati značajan uticaj na opće zdravlje i prevenciju brojnih hroničnih bolesti, tvrde stručnjaci iz oblasti medicine sna. Prema najnovijim istraživanjima, odlazak na spavanje između 22 i 23 sata uveče omogućava tijelu da prati svoj prirodni cirkadijalni ritam, čime se podstiče kvalitetan odmor i regeneracija organizma.

Cirkadijalni ritam, poznat i kao unutrašnji biološki sat, reguliše niz fizioloških procesa u tijelu tokom 24 sata, uključujući lučenje hormona, tjelesnu temperaturu i metabolizam. Kada je ovaj ritam poremećen, povećava se rizik od razvoja zdravstvenih problema poput kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i poremećaja raspoloženja, upozoravaju ljekari.

Dr. Lejla Hadžić, specijalistkinja za poremećaje sna, ističe da je “najvažnije ne samo koliko spavamo, već i u kojem periodu odlazimo na počinak. Telo je programirano da se između 22 i 23 sata polako priprema za san, kada se pojačava lučenje melatonina, hormona odgovornog za regulaciju sna.” Hadžić napominje da navike kao što su gledanje televizije ili korištenje pametnih telefona neposredno pred spavanje mogu odložiti prirodni proces uspavljivanja, što dugoročno negativno utiče na zdravlje.

Prema podacima objavljenim u nekoliko međunarodnih studija, osobe koje redovno odlaze na spavanje u preporučenom terminu imaju manju vjerovatnoću da će razviti visok krvni pritisak ili dijabetes tipa 2. Također je zabilježeno da su kod tih osoba rjeđe prisutni simptomi depresije i anksioznosti, dok je njihova kognitivna funkcija na višem nivou.

“Naš način života često forsira kasno ostajanje budnim, posebno kod mlađih ljudi i zaposlenih koji rade u smjenama. Međutim, dugoročno odstupanje od prirodnog ritma može dovesti do nakupljanja umora, slabljenja imuniteta i poremećaja metabolizma”, navodi dr. Emir Šabanović, ljekar opće prakse iz Sarajeva. On preporučuje ograničavanje upotrebe elektronskih uređaja u večernjim satima, kao i uspostavljanje rutine odlaska na spavanje kako bi se organizam naviknuo na stabilan raspored.

Svjetska zdravstvena organizacija također naglašava važnost higijene sna i redovnog rasporeda odmora. “Odraslim osobama preporučuje se od sedam do devet sati sna po noći, a kvaliteta odmora direktno zavisi od toga da li se poštuje biološki ritam. Nepravilne navike sna povezane su sa povećanim rizikom od gojaznosti, srčanih problema i smanjenom sposobnošću koncentracije”, saopćeno je iz ove organizacije.

Stručnjaci savjetuju građanima da pokušaju prilagoditi svakodnevne aktivnosti tako da odlazak na spavanje planiraju u periodu između 22 i 23 sata, posebno ukoliko primjećuju umor, razdražljivost ili probleme sa pamćenjem. Uvođenje večernje rutine, izbjegavanje kofeina i teških obroka pred spavanje, kao i redovna fizička aktivnost tokom dana, dodatno doprinose boljem snu i općem zdravlju.

Ako problemi sa snom traju duže od nekoliko sedmica, preporučuje se konsultacija sa ljekarom ili stručnjakom za medicinu sna radi procjene i eventualnog liječenja mogućih poremećaja.