Dvadeset minuta brze šetnje donosi više koristi nego 10.000 koraka

Naučnici otkrili da kratka, svakodnevna šetnja značajno smanjuje rizik od hroničnih bolesti kod žena

Najnovija istraživanja iz Evrope i Sjedinjenih Američkih Država pokazuju da za očuvanje zdravlja više nije presudna čuvena granica od 10.000 koraka dnevno. Umjesto brojanja svakog koraka, naučnici preporučuju samo 20 minuta brze šetnje svaki dan, što posebno pogoduje ženama svih uzrasta.

Prema rezultatima objavljenim u European Heart Journal, svakodnevna šetnja umjereno brzim tempom može smanjiti rizik od prerane smrti čak za 46 posto. Profesorica Ana Petrović, kardiolog, ističe: “Redovno brzo hodanje ima efekat sličan trčanju kada govorimo o smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti. Važno je da se tih 20 minuta zaista posvetite sebi, bez prekidanja i ometanja.”

Brza šetnja znači tempo koji ubrzava otkucaje srca, poboljšava cirkulaciju i pomaže u stabilizaciji krvnog pritiska. Ovakva fizička aktivnost dokazano utiče na smanjenje rizika od dijabetesa, visokog holesterola i povišenog krvnog pritiska. Studije pokazuju da žene koje svakodnevno praktikuju ovu naviku imaju znatno manje šanse da razviju hronične bolesti.

Pored fizičkog zdravlja, brza šetnja ima i pozitivan uticaj na mentalne funkcije. Kvalitetnija cirkulacija donosi više kiseonika u mozak, čime se smanjuje rizik od demencije i Alchajmerove bolesti. Istraživanja su pokazala da je prag za ostvarivanje ovih koristi iznenađujuće nizak – oko 3.800 koraka dnevno, što odgovara upravo dvadesetominutnoj šetnji.

Posebno se preporučuje šetnja u prirodi, jer boravak na otvorenom i u zelenilu dodatno smanjuje stres i anksioznost. Psihološkinja Marija Lukić naglašava: “Zeleni ambijent, tišina i odmor od ekrana dodatno smanjuju nivo stresa i anksioznosti. Naš mozak se bolje regeneriše kada smo u parku ili šumi, nego na traci za trčanje.”

Za žene koje vode užurban život i teško pronalaze vrijeme za duže treninge, ova vijest donosi ohrabrenje. Dvadeset minuta brze šetnje, posebno u prirodi i bez digitalnih ometanja, može donijeti više koristi za zdravlje nego što se ranije mislilo. Ova jednostavna navika lako se uklapa u svakodnevni raspored i donosi ozbiljne rezultate za tijelo i um.