Stajanje na jednoj nozi otkriva koliko ste spremne za zdravu starost

Kratki test ravnoteže može na vrijeme ukazati na slabost mišića, rizik od padova i druge zdravstvene probleme, posebno kod žena u menopauzi

Jednostavan test stajanja na jednoj nozi može otkriti koliko su vaši mišići stabilni i u kakvom su stanju zglobovi i nervni sistem. Prema stručnjacima, svaka žena bi trebala moći stajati na jednoj nozi najmanje 10 sekundi bez oslonca. Ako to nije moguće, to može biti znak slabosti mišića, problema sa zglobovima, kičmom ili čak nedostatka vitamina poput B12.

Dr Maureen Dale, specijalista gerijatrijske medicine, naglašava da je dobra ravnoteža posebno važna za žene starije od 65 godina, jer padovi u toj dobi često dovode do ozbiljnih povreda poput preloma kuka ili pršljenova. “Najbolji način da sprečimo prelom jeste da sprečimo pad”, istakao je dr James F. Wyss, fizijatar. Žene u postmenopauzi su dodatno izložene riziku zbog smanjene gustine kostiju.

Fizioterapeutkinja Janice McGrail preporučuje da se vježba stajanje na jednoj nozi najmanje 10 sekundi, a idealno i do 30 sekundi. Ako imate poteškoće da održite ravnotežu, to može ukazivati na slabost mišića nogu ili stomaka, ali i na druge probleme. Redovno izvođenje vježbi za ravnotežu, uz siguran oslonac kao što je radna površina ili lavabo, može značajno poboljšati stabilnost i smanjiti rizik od padova. McGrail savjetuje: “Ukoliko imate problema sa ravnotežom, vežbe je najbolje izvoditi uz čvrst oslonac, kao što je radna površina u kuhinji ili lavabo. Za dodatnu sigurnost, može se postaviti stolica iza vas.”

Osim slabosti mišića, problemi sa ravnotežom mogu biti posljedica uzimanja određenih lijekova, neuropatije, poremećaja unutrašnjeg uha ili bolesti zglobova i kičme. Ako primijetite veće poteškoće ili nagle promjene, važno je obratiti se ljekaru.

Vježbe ravnoteže moguće je lako uklopiti u svakodnevicu, pa možete pokušati stajati na jednoj nozi dok perete zube ili čekate da se jelo zagrije. Početnice mogu vježbati i hodanje po prstima ili petama. Ovakva rutina doprinosi jačanju mišića, većoj sigurnosti pri kretanju i smanjenju rizika od povreda, što je posebno važno za žene svih generacija.