Nutricionistkinja otkrila koje namirnice narušavaju san prije spavanja

Ivana Petrović savjetuje ženama kako da izbjegnu osjećaj težine i nesanicu odabirom pravih večernjih obroka

Mnoge žene suočavaju se s problemima nesanice ili buđenja bez energije, a često se uzrok krije u hrani koju konzumiraju pred spavanje. Nutricionistkinja Ivana Petrović ističe da pažljivo biranje večernjeg obroka ima ključnu ulogu u kvalitetu odmora.

“Hrana koju pojedemo pred spavanje može uticati na to kako ćemo zaspati, ali i kakav će nam biti san”, naglasila je Ivana Petrović. Prema njenim riječima, neke vrste namirnica posebno bi trebalo izbjegavati u kasnim satima.

Na prvom mjestu su masna i pržena jela, poput burgera, pomfrita ili grickalica. Petrović objašnjava da takva hrana zahtijeva duže varenje, zbog čega organizam ostaje aktivan dok pokušavamo da se odmorimo. To može dovesti do nelagodnosti, mučnine, pa čak i žgaravice.

Još jedan čest uzrok nemirnog sna su začinjena jela. Ljute papričice, razni sosevi i prezačinjena hrana mogu izazvati gorušicu i poremetiti ravnotežu tijela tokom noći. “Začini podstiču metabolizam i mogu povećati tjelesnu temperaturu, što može otežati uspavljivanje”, upozorava nutricionistkinja.

Namirnice bogate šećerom, kao što su čokoladice ili kolači, također nisu preporučljive pred spavanje. Nagli skok šećera u krvi može izazvati pad energije tokom noći, a tijelo će reagovati na te promjene. Za one koji ipak žele nešto slatko, Petrović preporučuje malu količinu voća umjesto industrijskih slatkiša. “Ako želite nešto slatko, bolje je da to bude mala količina voća, a ne industrijski slatkiši”, savjetuje ona.

Kofein i alkohol su posebna kategorija. Kafa, crni i zeleni čaj, kao i energetski napici, mogu razbuditi organizam, dok alkohol može poremetiti faze sna, iako na prvi pogled djeluje opuštajuće.

Za žene koje često osjećaju glad pred spavanje, Petrović preporučuje lagane obroke, poput jogurta, banana ili malo orašastih plodova. “Kombinacija proteina i vlakana može pomoći da se osjećate sito, a ne opterećeno”, ističe ona.

Na kraju, važno je osluškivati potrebe vlastitog tijela i ne uvoditi nagle promjene u ishrani. Miran san je temelj zdravlja, energije i dobrog raspoloženja tokom dana.