Male promjene u ishrani mogu smanjiti rizik od bolesti srca

Kardiologinja sa 40 godina iskustva preporučuje povratak jednostavnim navikama za očuvanje zdravlja srca kod žena

Kardiovaskularne bolesti su vodeći uzrok smrtnosti među ženama u Bosni i Hercegovini, posebno kod onih srednjih i starijih godina. Doktorka Snežana Bašić, internista kardiolog sa četiri decenije prakse, ističe da i najmanje promjene u svakodnevnoj ishrani mogu imati veliki utjecaj na zdravlje srca.

Doktorka Bašić naglašava važnost pažljivog izbora namirnica. “Nikada ne bih kupila cijeđeni nar ili paradajz u flaši. Nema sigurnosti u kvalitet voća koje je neko drugi obradio, niti znate da li sadrži štetne materije. Bolje je sami kod kuće pripremiti sok od svježeg voća”, kaže ona. Ističe i da industrijski prerađeni proizvodi mogu sadržavati štetne tvari, poput plijesni, koje mogu dodatno ugroziti zdravlje.

Jedan od savjeta koje daje ženama jeste da biraju svježe voće u cijelom obliku, jer je bogato vlaknima važnim za varenje i snižavanje holesterola. “Kada ljuštite pomorandžu, nemojte skidati sve bijele trakice, jer one sadrže vlakna koja su korisna za vaše tijelo”, objašnjava doktorka Bašić. Preporučuje i povratak navikama kakve su imale naše bake, koje su konzumirale prirodne i minimalno obrađene namirnice, što je povezano sa dugovječnošću i manje obolijevanja srca.

Redovno provjeravanje krvne slike i lipidnog statusa (nivo holesterola i masnoća u krvi) važno je ne samo za starije žene, već i za mlađe, jer se povećava broj gojazne djece i mladih. “Sistematski pregledi su nekad bili obavezni, sada ih često zaboravljamo. Kontrola holesterola i šećera u krvi treba biti redovna, jer iako su granice holesterola poznate, one nisu jedini pokazatelj rizika za srce”, napominje doktorka.

Posebno upozorava na namirnice koje se reklamiraju kao zdrave, poput industrijskog ‘grčkog jogurta’, koji često sadrži palmino ulje i skrob, a nema iste koristi kao tradicionalni jogurt od mlijeka. Savjetuje i da se prirodni med ne izbacuje iz ishrane, jer sadrži korisne tvari koje jačaju imunitet.

Ženama koje žele poboljšati zdravlje srca doktorka Bašić preporučuje jednostavne obroke, više svježeg voća i povrća, izbjegavanje industrijske hrane i redovnu fizičku aktivnost, poput svakodnevnih šetnji. “Osvrnite se na način života svojih baka i djedova – oni su znali šta znači zdrava ishrana i dugovječnost”, poručuje doktorka Bašić.

Za tačnu dijagnozu i savjet obratite se ljekaru.